DCMedical V; rstnici Храни, които им; nt; Resc имунитет
СТАРТА СТАРА ЖЕНА: pexels.com
Здравословното хранене, богато на антиоксиданти, фибри и други важни хранителни вещества, укрепва имунитета на всяка възраст, но за възрастните хора, чиято имунна система е по-слаба, диетата става още по-важна като превантивна мярка срещу болести.
Храни, богати на цинк
Едно от хранителните вещества, които възрастните хора не бива да изпускат от поглед, е цинкът. Дефицитът на цинк е често срещан при възрастните възрастни и е свързан с нарушена имунна функция и повишен риск от инфекция, според анализ от 2012 г. (пряка връзка), публикуван в Aging and Diseas .
Морските дарове, яйцата, соевите продукти, бобовите растения и пълнозърнестите храни са отлични източници на цинк. Можете също така да получите цинк от млечни продукти като мляко, сирене и нискомаслено кисело мляко.
Изключително важен за възрастните хора е витамин D. Тялото зависи от витамин D, за да регулира имунната система, според анализ (пряка връзка) от декември 2018 г., публикуван в Journal of Aging and Gerontology.
Тялото естествено произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина.
Храни, които съдържат витамин D3
За съжаление, само няколко храни естествено съдържат витамин D. Храните, които осигуряват малко количество витамин D, главно под формата на витамин D3, включват говежди черен дроб, сирене и яйчни жълтъци. Други храни, които съдържат витамин D, са месото и тлъстите рибни масла, като сьомга, риба тон и скумрия.