DCMedical Stress; шест метода на a-l; държи под контрол
Стресът е една от причините, които благоприятстват появата на болести. Но няколко промени могат да помогнат за това. Ето шест трика, за да запазите баланса си при ежедневен стрес.
Човешките същества не са създадени да издържат на продължителни периоди на стрес, но ние живеем в много стресиращи времена. Икономическата ситуация, несигурността, страхът от бедност - всичко това са фактори, които могат да разрушат психичното здраве, според theguardian.com.
Според проучване от 2018 г. 75% от британците са изпитали толкова дълбок стрес през предходната година, че са се чувствали неспособни да се справят.
Това, което е сигурно е, че стресът убива. Продължителният стрес е свързан със сърдечни заболявания, депресия и диабет. Но как можете да останете здрави, когато сте под стрес? Ето какво казват експертите. Шест съвета за поддържане на здраве и управление на стреса възможно най-добре.
Яжте добре
„Когато сме затрупани, е лесно да намерим бързо решение под формата на храни и напитки, богати на захар“, казва Azmina Govindji, регистриран диетолог и член на Британската диетична асоциация. "Това ви дава незабавно повишаване на серотонина, химичното вещество в организма, което ви дава усещане за благополучие, но няма да продължи - и няма бързо да повиши кръвната ви захар, което ви дава временна полза." Вместо това, казва тя, изберете сложни въглехидрати, като каша или пълнозърнест хляб, които ще ви дадат необходимата енергия, за да се справите с труден ден.
Отнемането на 10 минути за обяд далеч от офиса ще намали нивата на стрес и ще предотврати нездравословни закуски. „Яжте внимателно“, призовава Говинджи. „Излезте от офиса, дъвчете бавно храна и опитайте вкусовете“.
Според изследване на Американската психологическа асоциация, една трета от американците се хранят с високо съдържание на мазнини и калории, когато са подложени на стрес.
Упражнението помага
Много от нас имат манталитет „всичко или нищо“ по отношение на фитнеса. Стрелях усилено преди празниците, но след това напълно се отказах от упражненията. Упражненията обаче са мощно естествено средство за облекчаване на стреса, което ще залее тялото с ендорфини.
За да ви мотивира, личният треньор Maiken Skoie Brustad ви съветва да „помните колко добре се чувствате след тренировка. След тренировка винаги ще се чувствате по-добре. "
Ако не можете да си позволите да отидете на фитнес или имате задължения, които да ви държат у дома, има много безплатни тренировки у дома, които могат да бъдат направени за минути. „Обърнете внимание на кардио верига, състояща се от пет упражнения - три упражнения с висока интензивност, като бягане на място или клякане, след това две упражнения, като дъска; задръжте таймера за 45 секунди и правете всяко упражнение по два кръга. "
Не се чувствайте виновни за времето, прекарано в упражнения. „Трябва да сте строги със себе си“, казва Брустад. „Кажете си: Добре, във вторник ще премахна един час от графика си и ще тренирам, независимо какво се случва. Когато се подготвяте, съсредоточете се защо сте там. Трябва да е необходимо нещо за здравите хора. "
Не се страхувайте да поискате професионална помощ
Не е нормално да живеете в състояние на вечен стрес. Ако чувствате, че наближавате изтощение, първото обаждане трябва да бъде на Вашия лекар. „Всички имаме стрес в живота си - казва д-р Зоуи Норис, семеен лекар, - но определението за тревожност като болест е различно от стреса. Ако пациентите се оплакват от стрес, лекарят ще ги попита дали са имали сърцебиене, панически атаки или продължителни нарушения на съня. Всички тези фактори могат да показват, че човекът се бори с тревожно разстройство.
„Почти всяка част от тялото е засегната от постоянен стрес“, предупреждава Норис. "Ние не сме създадени за това, като хора."
Някои причини за стрес са неизбежни: смъртта на близък човек например. Но ако стресът е свързан с работата, Норис насърчава пациентите да говорят с шефа си. "Ако работодателите им не приемат дискусията, те могат да стигнат до заключението, че трябва да намерят място за работа."
Опитайте се да спите достатъчно
Когато сте под стрес, качеството на съня ви се влошава. „Ако страдате от некачествен сън, това ще повиши нивото на стрес“, казва д-р Гай Лешцинер, невролог и автор на „Нощният мозък“. „Спането, доколкото можете, когато се чувствате съкрушени, ще ви помогне да управлявате стреса си.“
„Хапчетата за сън са нож с две остриета“, казва Лешцинер. Той обяснява, че те могат да бъдат полезни като краткосрочно решение, когато някой е подложен на остър стрес. „Ако Вашият лекар Ви предпише кратък курс на таблетки до две седмици, те може да са полезни. Хората могат да стигнат до точка, в която изобщо не спят и могат да изпаднат в нервен срив. Но не можете да разчитате на хапчета като дългосрочно решение на стреса. Това е хлъзгав склон, по който можете да се плъзгате много лесно. По-добре решете проблемите си със съня, като лекувате основния източник на стрес. Когнитивно-поведенческата терапия също може да ви помогне да се справите с безпокойството си и да подобрите качеството на съня си. "
Бъдете наясно с проблема
„Ако се чувствате съкрушени, това обикновено е комбинация от фактори за работа и домашен живот“, казва Андрю Киндер, професионален психолог и член на Британската асоциация за консултиране и психотерапия.
„Анализирайте връзките си“, казва Киндър. „Кои са вашите потенциални съюзници?“ Може да е семейство или приятели. Когато хората се отворят, те често са смазани от това колко помощ им е на разположение. "
Подходите за решаване на проблеми ще облекчат екстремния стрес. Ако например се притеснявате за дълга, обърнете се рязко към проблема. "Опитайте се да говорите с кредитора си и да преговаряте. Това ще ви даде повече надежда, отколкото да избягвате проблема и да се стресирате. "
Запомнете: работата ви не ви определя
Живеем в общество, което насърчава преумората под каквато и да е форма. „Задайте си въпроса: защо наистина се интересувате?“ Предлага проф. Джош Коен, автор на „Не работи: Защо трябва да спрем“. Обобщете натовареността си до това, което е от съществено значение. „Прекомерното натоварване е един от основните източници на стрес“, казва Коен. „Много неща, които правим на работа, за да бъдем обичани от шефовете си или да изглеждаме по-инициативни от нашите колеги, са практически безполезни. Спрете да правите това и нивото на стреса ви може да бъде намалено “, продължава той.
За да избегнете изтощение, не забравяйте, че не е нужно да прекарвате всеки час в продуктивна или ползотворна работа. Понякога е добре да не правите нищо. „Има и други измерения на живота и егоизма, в които заслужавате да вярвате. Намаляването на съществуването ви до сумата от това, което правите, и идентифицирането толкова дълбоко с работата ви няма да направи работата ви дългосрочна “, продължава психологът.