DCMedical Sport; преди закуска
Изследователите твърдят, че упражненията преди закуска не само помагат за отслабване, но и подобряват начина, по който тялото реагира на инсулина.
Спорт, закуска. Изследователи от университетите в Бат и Бирмингам казват в проучване, че храненето и упражненията играят ключова роля за по-добър контрол на кръвната захар. По-конкретно, те откриха, че упражненията преди закуска подобряват начина, по който тялото реагира на инсулина и намалява риска от хора с диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Спорт, закуска. Преди или след закуска?
В проучването за 6 седмици са участвали 30 мъже, класифицирани като затлъстели или с наднормено тегло. Разделиха ги на групи. Някои се преместиха преди закуска, други след. Изследователите сравняват резултатите от две интервенционни групи (които са закусвали преди/след тренировка) и контролна група (които не са направили промени в начина на живот).
Заключението? Хората, които спортуваха преди закуска, изгаряха два пъти повече мазнини от групата, която се бореше след закуска. Те също така забелязаха, че увеличеният прием на мазнини се дължи главно на нивата на инсулин по време на тренировка, когато хората гладуват през нощта, което означава, че могат да използват повече мазнини от мастната си тъкан и да чиста мускулна мазнина като гориво.
За да се тества тази предпоставка, първоначалното проучване включва само мъже, но бъдещите проучвания ще се стремят да преведат тези констатации за различни групи, включително жени, според информация, публикувана от представители на университета в Бат, Англия.
Спорт, закуска. Защо преди?
Д-р Хавиер Гонзалес, от Министерството на здравеопазването в Университета в Бат, обясни: „Нашите резултати показват, че промяната на времето за упражнения може да доведе до дълбоки и положителни промени в цялостното ви здравословно състояние. (.) Открихме, че мъжете в проучването, които са се борили преди закуска, са изгаряли два пъти повече мазнини от групата, която се е борила след това. Важното е, че макар това да не е имало ефект върху загубата на тегло, то е подобрило драстично цялостното им здравословно състояние. (.) Групата, която се е борила преди закуска, е увеличила способността си да реагира на инсулин, което е още по-забележително, като се има предвид, че и двете групи упражнения са загубили сходно количество тегло и двете придоби подобно количество фитнес. Единствената разлика беше, когато ядоха. ".
Учените установили, че мускулите в групата, които са тренирали преди закуска, са по-чувствителни към инсулина в сравнение с групата, която е тренирала след закуска, въпреки идентични тренировки и достатъчен прием на храна. Съавторът на изследването, д-р Гарет Уолис от Университета в Бирмингам, каза: „Тази статия предполага, че упражняването през нощта може да увеличи ползите за здравето от упражненията, без да променя интензивността, продължителността или продължителността на упражненията. или възприемането на усилията им. Сега трябва да проучим дългосрочните ефекти от този тип упражнения и дали жените се възползват толкова, колкото мъжете. ".
Изследването е публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Проучването, ТУК.