DCMedical Симптоми на стрес Ефекти върху тялото; и поведение
Симптомите на стрес могат да повлияят на здравето ви, дори да не го осъзнавате. Може би си мислите, че болестта е виновна за това дразнещо главоболие, често безсъние или намалена производителност на работа. Но стресът всъщност може да е причината.
Всъщност симптомите на стрес могат да повлияят на тялото ви, мислите и чувствата и поведението ви. Способността да разпознавате често срещаните симптоми на стрес може да ви помогне да ги управлявате. Неконтролираният стрес може да допринесе за много здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет, показват експерти от клиника Мейо.
Честите ефекти на стреса
По тялото: главоболие, мускулно напрежение или болка, хипертония, болка в гърдите, умора, промяна в сексуалната активност, разстроен стомах, проблеми със съня.
За настроението: Тревожност, безпокойство, липса на мотивация или концентрация, чувство на съкрушение, раздразнителност или гняв, тъга или депресия.
Относно поведението: Отчаяние за ядене или мания да не ядете, истерици, употреба на наркотици или алкохол, пушене, социална изолация, отказ от упражнения.
Как да се справим със стреса
Ако имате симптоми на стрес, трябва да предприемете стъпки за справяне с него и това може да ви донесе повече ползи за здравето. Можете да потърсите професионална помощ, има психолози и психотерапевти, специализирани в поведенчески терапии, но можете също да изследвате стратегии за управление на стреса, като например:
Правете редовни физически натоварвания;
Практикувайте техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация, йога, тай чи или масаж;
Би било добре да запазите чувството си за хумор;
Прекарвайте време със семейството и приятелите;
Отделете време за хобита, клас по грънчарство или нещо друго, прочетете книга в парка, на тревата или слушайте музика, независимо дали релаксирате у дома, на концерт или нещо друго.
Каквото и да решите да направите, целта е да намерите активни начини за управление на стреса си. Бездействащите начини за справяне със стреса - като гледане на телевизия, сърфиране в интернет или игра на видео игри - може да изглеждат релаксиращи, но всъщност могат да увеличат дългосрочния стрес.
И се уверете, че спите достатъчно и се храните здравословно и балансирано. Избягвайте пушенето, излишния кофеин и алкохол, както и употребата на незаконни вещества.
Когато имате нужда от професионална помощ
Ако не сте сигурни, че стресът е причина за лошото ви здравословно състояние или ако сте предприели стъпки за овладяване на стреса, но симптомите ви все още съществуват, консултирайте се с вашия лекар или психолог. Лекарят може да провери за други потенциални причини - очевидно медицински - за състоянието, особено след като някои симптоми са същите като при сърдечни заболявания. Или помислете за консултация с професионален съветник или терапевт, който може да ви помогне да идентифицирате източниците на стрес и да научите нови инструменти за управление.
Потърсете също спешна помощ, ако имате болка в гърдите, особено ако имате затруднения с дишането, болки в челюстта или гърба, болка, която излъчва към рамото и ръката ви, изпотяване, световъртеж или гадене. Това може да са признаци на инфаркт, а не симптоми на стрес.