DCMedical S; н; здравина на костите, как да се предотвратят фрактури; n функция; т.е. de v; първо
Костно здраве с напредване на възрастта
Здравето на костите трябва да ни тревожи повече, особено когато остареем. Както мъжете, така и жените могат да страдат от остеопороза.
Здравето на костите е много важно, особено след 40-годишна възраст. „Не чакайте да паднете, за да започнете да мислите за здравето на костите“, каза д-р Филип Боша, лекар от държавната спортна медицина на Пенсилвания в Държавен колеж. „Здравето на костите е важно за жените и мъжете от всички възрасти, но особено за възрастните хора.“
Американската академия по ортопедични хирурзи публикува редица предложения за изграждане и грижа за костите през целия живот:
Деца и млади възрастни
Децата и младите възрастни растат до максималната си костна маса - най-здравите кости, които някога ще имат. Повечето хора достигат максималната си костна маса на възраст между 25 и 30 години.
"До известна степен генетиката е на върха си, но влиянието на начина на живот, като диета и упражнения, също са важни фактори", каза Боша.
Над 40 години
След 40 години костната маса бавно намалява. Приемането на 1000 милиграма калций и 1000 международни единици витамин D на ден може да ви помогне да поддържате костите си. Упражнения като бягане и бързо ходене и тренировки за издръжливост (за укрепване на мускулите) също са важни за поддържане на мускулната и костната сила и предотвратяване на падания.
След 50, до 70 години
След 50-годишна възраст препоръчителният дневен прием на калций за мъжете остава 1000 милиграма на ден. Жените на възраст над 50 години, които навлизат в менопауза или са преминали през менопаузата, трябва да увеличат приема на калций до 1200 милиграма на ден.
Тъй като нивата на естроген спадат по време на менопаузата, може да настъпи бърза загуба на костна маса. Всички жени на възраст над 65 години, но също и тези на възраст между 60 и 64 години, които имат повишен риск от фрактури, трябва да се подложат на анализ на костната плътност.
"Ако изследването на костната плътност покаже остеопороза, може да е разумно да започнете да приемате лекарство, наречено бисфосфонат, което можете да получите в различни форми", каза Боша. "Някои хапчета се приемат седмично или месечно, а други видове могат да се дават интравенозно."
Други лекарства за подобряване на костната плътност включват калцитонин, който можете да прилагате в назален спрей; паратиреоиден хормон, който се приема чрез инжекция, или категория лекарства, наречени селективни модулатори на естрогенните рецептори.
Над 70 години
След 70-годишна възраст и мъжете, и жените трябва да приемат 1200 милиграма калций на ден и 800 IU витамин D на ден. Мъжете стават по-склонни да имат по-ниска костна плътност и могат да страдат от фрактури. Някои мъже може да искат да обмислят анализ на костната плътност.
„За хората на тази възраст избягването на падания е от решаващо значение. Поддържането на баланс и мускулна сила чрез упражнения и поддържане на здрави кости чрез адекватен прием на калций и витамин D може да помогне за намаляване на риска от тежки фрактури от падания “, каза Боша.