Докъде може да бяга моето дете на възраст x SportPici
Това е въпрос, който получавам доста често и на който ще се опитам да отговоря в тази статия. Искам да кажа от самото начало, че не съм родител, така че ще отговоря повече въз основа на знанията, които имам от различни статии и книги за бягане, които съм чел, но и от опита на детските събития, в които бях замесен.
С увеличаването на броя на бегачите както в световен мащаб, така и у нас, все по-често възниква въпросът: колко може да бяга едно дете? Или по-скоро колко дете може да тича, без да се засяга развитието и здравето му. Тази дискусия се обсъжда още повече през последните години, когато има все повече случаи на по-малки деца, участващи в маратони и дори ултрамаратони.
Ако сте стигнали толкова далеч, вярвайки, че можете да намерите точна формула като "разстояние = възраст/височина * тегло", съжалявам, че ви разочаровам, но тя не съществува. Няма дори таблица с разстояния според възрастта, има повече набор от велики принципи, които трябва да се спазват, които ще се опитам да заявя.
Изборът трябва да започне от детето
Не често родителите, особено бегачите, са склонни да налагат малко избора. Много интересно е усещането да осъзнаеш, че можеш по някакъв начин да „контролираш“ живота на малко човече (да кажем, че като по-голям брат малко сме тествали чувството), но в крайна сметка трябва да осъзнаем, че те трябва да са на седалката на водача, родителите само да поставят пътните знаци, където е подходящо:-стр.
Детето трябва да тича, колкото иска
Не рядко въпросът колко дете може да тича идва от родител, който иска да знае дали детето му може да тича повече от преди. Можеше да участва в състезанието на 3 км, да в 5?!
Често детето спира инстинктивно, когато се приближава на разстояния над възрастта си.
Тичането трябва да е радост
Мисля, че не рядко съм виждал на състезания родители, които принуждават децата си да участват, които им крещят отстрани или след това спорят с тях, че не са тичали достатъчно. Срамно е и ми е тъжно, че не мисля, че детето след тези преживявания ще тича и ще има горчив вкус към този спорт.
Системното обучение трябва да се избягва
(5-6 тренировки седмично) и спортни постижения до пубертета
До пубертета децата растат бързо и много често обучение може да попречи на това развитие. Около 12-годишна възраст за момичета и 14 години за момчета се препоръчва да се премине към по-структурирани програми за обучение и към по-състезателен режим.
Препоръчителни разстояния според възрастта
За деца до 5 години се препоръчват кратки събития от сто метра до 800 метра.
За деца от 5 до 8 години могат да се вземат предвид събития между 1 и 3 км.
От 8 до 12 години можете да разглеждате събития до 5 км.
Между 13 и 15 години те вече могат да се ориентират на разстояния до 10 км.
След 16 години можете да стигнете до полумаратона (21 км), а от 18-годишна възраст дори до маратона (42 км).
Това обаче са общи принципи и разстоянието за всяко дете трябва да отчита нивото на физическо и емоционално развитие на всяко дете.
Внимателен!
В случай на деца, костната и мускулната система е същата като тях, расте и не е достигнала зрялост, така че твърде бързото увеличаване на разстоянията или интензивността на тренировката може да причини наранявания.
Посещението при лекар се препоръчва преди започване на каквато и да е тренировъчна програма, както и винаги, когато има болки, които продължават повече от 24 часа или се появяват систематично.
Какво ако…
За да завърша оптимистично, оставям ви с видеоклип, популяризиращ инициатива в САЩ.
Вие бихте подкрепили подобна инициатива?
Въпросът е тук за родителите. Когато казвам подкрепа, имам предвид прякото участие в убеждаването на училището да приеме такава програма и евентуално доброволчество в спортните часове.