DCMedical недостатъчен; калций, симптоми, които tr; деаза
Приемът на калций е важен през целия живот и дефицитът може да има сериозни последици. Ето кои храни можете да си набавите и какви заболявания рискувате да получите, ако нямате достатъчно:
Калцият е важен за отглеждането и поддържането на здрави кости. Но знаете ли, че той има много други важни функции? Те включват функциите на сърцето, мускулите, нервите, кръвоносните съдове и хормоните. Съществуват и някои доказателства, че поддържането на нормално ниво на калций може да намали риска от рак, диабет и високо кръвно налягане. Тъй като тялото не произвежда калций, трябва да го набавите от диетата си.
Имате недостиг на калций?
Количеството калций, което трябва да получите от вашата диета, зависи от възрастта и пола ви. Ето препоръчителните средни дневни количества:
От раждането до 6 месеца - 200 mg Бебета между 7 и 12 месеца - 260 mg Деца на възраст от 1 до 3 години - 700 mg Деца на възраст от 4 до 8 години: 1000 mg Деца на възраст от 9 до 18 години: 1300 mg Възрастни на възраст 19 до 50 години: 1000 mg Мъже на възраст от 51 до 70 години: 1000 mg Жени на възраст от 51 до 70 години: 1200 mg Възрастни над 71 години: 1200 mg Бременни или кърмещи юноши - 1300 mg Бременни или кърмещи жени кърмене - 1000 mg
Храни, които съдържат калций
Не бързайте с добавките! На първо място, лекарят може да ви каже дали имате дефицит на калций или не и това след извършване на някои изследвания. След това има богати на калций храни, които можете да включите в диетата си. Ето тези:
- Млечни продукти като мляко, сирене, масло и кисело мляко - Тъмнозелени зеленчуци - кейл, спанак, броколи и китайско зеле, например. - Риба, която ядете с костите си, като сардини и консервирана сьомга - Яйчни жълтъци - Пълнозърнести храни.
Риск от дефицит на калций
Може да имате по-висок риск от дефицит на калций, ако:
- Вие сте вегетарианец. - Не можете да смилате млечни храни поради непоносимост към лактоза. - Имате остеопороза., без които калцият не се усвоява добре в организма.
Симптоми на недостиг на калций
Тежкият дефицит на калций, наречен хипокалциемия, може да причини симптоми на: изтръпване и изтръпване на пръстите, сърцебиене и дори гърчове. Този тип загуба на калций е рядък и се среща само при хора, които бързо губят много калций. Това обикновено се дължи на сериозно заболяване или медицинска процедура. Не е същото като недостиг на калций в диетата, казват експертите Национален здравен институт, Служба за хранителни добавки.
Тогава трябва да се помни, че човешкото тяло, ако бъде нарушено, може да използва калция, съхраняван в костите и зъбите, като „калциева банка“. Но няма да имате симптоми на недостиг на калций, докато костите ви отслабнат и това може да отнеме години. Или докато не получите кухини въпреки факта, че поддържате правилна хигиена на устната кухина. Първият признак може да бъде необичайна рентгенова снимка на костна плътност или кост, която лесно се счупва.