DCMedical Неблагоприятни ефекти на зърнени култури с фибри
Диетичните фибри позволяват храносмилателната редовност и ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго след хранене. Диета с високо съдържание на фибри може дори да намали риска от сериозни заболявания, като рак на дебелото черво, според проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация през 2005 г.
Неотдавнашното развитие на зърнени закуски с добавени фибри улеснява храносмилането. Тези зърнени храни обаче могат да доведат до странични ефекти, особено малко след като са въведени за първи път във вашата диета, отбелязва Livestrong.
Често срещан страничен ефект от фибрите на зърнените култури е подуването на корема, ненормално и дискомфортно усещане за пълнота в корема. Това често се случва, защото изключително високото съдържание на фибри в някои фибри в зърнените култури може да шокира храносмилателната система в началото, защото тялото ви не може да се използва за смилане на храни с толкова високо съдържание на фибри. AskDrSears.com обяснява, че подуването на корема може да показва твърде много фибри във вашата диета. Бавното увеличаване на приема на диетични фибри от фибри, вместо бързо преминаване от диета с ниско съдържание на фибри към диета с високо съдържание на фибри, позволява на тялото ви бавно да се адаптира към новата ви диета и може да намали дискомфортното подуване.
Друг възможен страничен ефект от консумацията на фибри е диарията, съобщава AskDrSears.com. Консистенцията на изпражненията се определя от редица фактори, включително колко дълго се усвоява храната в дебелото черво или дебелото черво. Изпражненията, които се задържат дълго време в дебелото черво, стават сухи, което може да доведе до запек. Изпражненията, преминаващи през дебелото черво, водят твърде бързо до воднисти изпражнения или диария. Тъй като приемът на фибри увеличава скоростта, с която храната преминава през храносмилателния тракт, драстичното увеличаване на приема на фибри от зърна на фибри може да доведе до твърде бързо преминаване на изпражненията през дебелото черво, причинявайки диария. Постепенното въвеждане на зърнени влакна във вашата диета може да помогне за предотвратяване на странични ефекти от храносмилането, включително диария, позволявайки на тялото ви да се адаптира към новата диета.
Регулиране на кръвната захар
В редки случаи драстичното увеличаване на приема на фибри чрез консумацията на фибри от зърнени храни може да доведе до по-сериозни странични ефекти. Medline Plus, управляван от Националните здравни институти, обяснява, че жълтият псилиум, вид фибри, добавени към някои фибри, може да има ефект върху нивата на кръвната захар. Кръвната захар се регулира от редица хормони и тъкани, които работят за предотвратяване на прекалено високи или ниски нива на кръвната захар. Жълтият псилиум може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, предотвратявайки скокове в кръвта, които могат да възникнат от поглъщането на преработени въглехидрати или захари. Този ефект на фибри от зърнени култури може да бъде от полза за диабетици с висока кръвна захар, но може да бъде вредно, ако вече имате риск от ниска кръвна захар или хипогликемия. Ако страдате от нарушения на кръвта или метаболизма, винаги се консултирайте с лекар, преди да направите промени в диетата си, за да избегнете негативни странични ефекти.