DCMedical Morning Awakening, преоткрит
Твърде много или твърде малко сън има странични ефекти върху хората с преддиабет.
Има ли по-добър начин да ни събудите, отколкото с дразнещия звук на будилника? Експерт от Медицинския колеж Baylor обяснява как светлината влияе на циркадния ни ритъм и защо часовниците със светлинни аларми са полезни.
„Хората имат циркаден ритъм, който улеснява естествената тенденция да заспиват през нощта и да остават будни през деня“, казва д-р Филип Алапат, асистент в Медицинския колеж в Бейлор.
„Най-силният принос за задаването на циркадния ритъм е светлината. Хората са се развили така, че присъствието на слънцето диктува нивото ни на активност. Естествено сме по-активни през деня и е по-вероятно да спим през нощта, когато има по-малко светлина. И наличието на светлина в различно време от денонощието, отколкото очаквате, може да наруши циркадния ни ритъм достатъчно, че способността ни да спим добре през нощта. ".
Наличието на светлина особено влияе на циркадния ни ритъм, когато светлината е силна и е насочена към синия спектър, каза д-р Алапат. Ето защо някои по-нови телефони и приспособления имат специална функция, която можете да използвате през нощта, което намалява синия спектър и намалява въздействието на светлината върху вашия циркаден ритъм.
Д-р Alapat препоръчва да няма светлина, когато се опитвате да заспите - дори и да не е нощ, тялото ви трябва да се опита да се убеди, че е тъмно, за да можете да заспите.
Някои от устройствата, които разглеждаме, особено телевизионните екрани и компютърните монитори, произвеждат голямо количество светлина, която може да бъде достатъчно значима, за да промени циркадния ви ритъм. Имайки предвид това, най-добре е да изключите тези устройства поне 30 минути преди да заспите.
Като цяло средата, в която спим, трябва да бъде възможно най-тъмна и тиха, за да се намалят мозъчните стимули, каза д-р Алапат. Ако обаче имате нужда от нощни лампи, за да сте сигурни, че можете да се разхождате безопасно из стаята си, без да ви пречат различни неща, Alapat каза, че са добри, ако са с ниска интензивност. Ниското ниво на светлина е малко вероятно да повлияе значително на циркадния ви ритъм.
Светлинни будилници
Въпреки че няма клинични доказателства в подкрепа на използването на будилници с предупредителна светлина, д-р Alapat каза, че има анекдотични доказателства за тяхната ефективност. Някои от пациентите му, които той съветва да използват тези часовници, съобщават, че получават значителни ползи от тях.
Светлинните будилници работят, като бавно увеличават количеството светлина, на което сте изложени около времето, в което искате да се събудите. Обикновено те добавят малко звукова стимулация в допълнение към светлината. Алармата ще започне при много ниско ниво на звук и светлина и постепенно ще се увеличава по интензитет.
Alapat предупреждава, че като цяло, ако ви е трудно да зададете циркаден ритъм, който ще ви помогне да се събудите в определено време и да заспите в определено време, промяната на графика - например през почивните дни - вероятно ще бъде разрушителна.