DCMedical кофеин, 7 неща, които са; nt; MPL; ° С; и ренун; и към нея
Има ползи, свързани с консумацията на кофеин - като подобрена функция на паметта и очевидно по-високи нива на бдителност - но когато хората се откажат, се появяват странични ефекти. Ето основните:
Има 7 непосредствени ефекти от отказването от кофеин, които можете да изпитате:
1. Ще се чувствате слаби
Ако някога сте издържали няколко часа без кофеин, вероятно сте почувствали някои симптоми на отнемане. Те могат да включват умора, главоболие и някои доста видими промени в настроението, казва Уесли Делбридж, говорител на Американската академия по хранене и диететика. Тези странични ефекти обикновено продължават между 7 и 10 дни, но можете да ги избегнете, ако постепенно намалите приема на кофеин, вместо рязко да се откажете. На всеки 2 или 3 дни намалявайте малко приема.
„Не мисля, че един средностатистически човек осъзнава колко калории консумира, когато се наслаждава на кофеинови напитки“, казва Делбридж, съобщава профилактика.com. Напитките кола могат да съдържат до 200 калории на порция. Отказът от тях може да доведе до загуба на тегло, но също и до напълняване. Кофеинът е мощен временен подтискащ апетита. „Ще се почувствате естествено гладни, когато се откажете от кофеина“, казва американският диетолог. Освен това, според клиниката Майо, кофеинът може да увеличи скоростта на метаболизма ви. Ефектът вероятно е малък, но ако пиете черно кафе, може да изгорите повече калории, отколкото съдържа, което означава, че всъщност ви помага да отслабнете.
3. Спите повече и имате повече енергия
Ако пиете нещо с кофеин 6 часа преди лягане, това може да наруши съня ви тази нощ, според изследване в Journal of Clinical Sleep Medicine. Ефектът: събуждате се уморени и се нуждаете от повече кофеин. Ето защо, когато хората се откажат от кофеина, спят по-дълбоко и по-добре от тези, които пият дори малко кафе. Вероятно ще бъдете уморени, защото тялото ви се адаптира към начин на живот без кофеин. Но в дългосрочен план ще имате повече енергия, отколкото бихте получили от еспресо.
4. Ще се чувствате по-спокойни.
Кофеинът е стимулант за нервната система. Той предизвиква прилив на адреналин, поставяйки ви в безполезен режим „борба или полет“. Освен това, тъй като кофеинът е вазоконстриктор, стесняването на кръвоносните съдове повишава кръвното налягане. Отказът от кофеин ще ви накара да се почувствате по-малко тревожни или стресирани.
5. Обучението ще страда
Този режим „борба или полет“ не е добър, ако сте на път да се запишете за тренировка. Според Американския колеж по спортна медицина кофеинът подобрява производителността и интензивността на упражненията. Така че не се отказвайте, ако се подготвяте за спортно състезание.
6. Слабителният ефект изчезва
Кафето има слабително действие, защото ускорява нещата в храносмилателната ви система. По принцип елиминирането на кофеина от вашата диета ще намали нуждата от ходене до тоалетната.
7. Загуби антиоксиданти
Изследване, публикувано в Изследване на рака на гърдата показа, че жените, които пият пет или повече чаши кафе на ден, са с 57% по-малко склонни да развият естрогенен рецептор - отрицателен рак на гърдата, отколкото тези, които пият по-малко от една чаша на ден. И още едно скорошно американско проучване, от Journal of Epidemiology, показа, че пиенето на три до пет чаши кафе на ден може да намали риска от смърт от сърдечни заболявания с 21%. Успоредно с това, зеленият чай - който също съдържа кофеин - е един от най-богатите източници на антиоксиданти. Така че, ако се откажете от кафето и чая, е добра идея да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци.