Диета със скорост - Отчет (без спиране) Диети и отслабване
Доклад за скоростна диета (без спиране)
на JustFive »04 август 2016 15:42
Е, всъщност не планирах да пиша доклад. Не съм правил това и преди.
Обаче бях търсил някои и като всички изведнъж спряха или вероятно спряха.
Познавам себе си и знам, че притежавам необходимата дисциплина и способността да страдам и определено ще направя 28-те дни пълни. Може би дори по-дълго, ако все още има мазнини по стомаха. Както казах, не съм имал опит с такива дневници, така че имам
не е наистина добра структура, така че просто ще започна.
Защо скорост?
Диетирам от около 3 месеца и напредъкът просто не идва. Ям чисто, поддържам дефицита си и др. Pp.
Имам и различни спортисти, които успешно се състезават (3 с титла на германския шампион), които дори ми казаха, че всъщност трябва да се получи. Вероятно. какво ще кажете за щитовидната жлеза? Но всъщност не съм толкова екстремен ендогенен тип. По-скоро като мезо, който има тенденция към ендо.
Затова реших да опитам радикална диета. Ясно ми е, че това не е здравословно. Правя го така или иначе и по-горе
не трябва да се обсъжда и тук.
Текуща форма
Моята настояща форма е добре. (Говоря за началото, така че неделя)
90кг при 186см. kfa се изчислява на 12-14%. Консумацията е около 3,5 - 4k Kcal (работа + спиране на тренировката) Проблемът е, че мазнините ми се разпределят много мръсно. Почти всичко е на бедрото и стомаха.
Вените излизат доста добре навсякъде, ивици на гърдите - особено ясно се виждат по време на тренировка. Шест опаковки - нула. Горните 4 се виждат, но след това идва дебелата мазнина. Това трябва да върви!
Планът и допълнението
Настоящият план е такъв;
- 06:00 - Станете, за закуска има таблетка ECA и Yohi HCL
07:00 - начало на работа (склад) 8 часа, изпиват се 4-5 литра. Поливайте винаги с BCAA, около 5g до 1,5l
09:00 - Първи шейк с 60g Gold Standard Whey от ON + 15g ленено семе
12:30 - Втори шейк, абсолютно същият
15:30 ч. - Трети шейк, 60g суроватка - без ленено семе
16: 00/17: 00 - 5 g BCAA
17: 00/18: 00 - Тренировка (5 пъти седмично - 3 пъти кардио) - Ето следващия шейк. 80g + 10g глутамин + 8g креатин - без ленено семе.
22:00 - Преди сън има 60g многокомпонентен протеин с добро съдържание на казеин и 15g ленено семе отново.
В 6 ч. Сутринта, 9 ч., 12 ч., 15 ч., 18 ч. И 21 ч. Всеки 1mg никотин (дъвка) + 150mg кофеин.
Цената на добавките е без значение, стига все още да имате препоръки. Все още мисля да взема BA Lipo 100, все още имам много.
Нека започнем с дневника. Написах това в четвъртък, но съм на диета от понеделник.
Все още имах няколко хранителни стоки, така че през първите няколко дни не ядох по план.
Нещо друго идва в препоръчания ден (имам няколко въпроса относно)
цел
Изгубете колкото се може повече мазнини във времето! Загубата на мускули не е толкова трагична и разбира се неизбежно ще я имам.
Искам да бъда поне 8% Kfa, дали това е възможно в момента е факт. В противен случай ще продължа да диета след това, но вероятно по различен начин. Преди всичко искам стомахът ми да е свободен и плосък, а талията свободна, тъй като всъщност е много тясна, но рулото мазнини разрушава естетиката.
дневник
- 31.07 - неделя (90 кг), отново се нахрани добре, много въглехидрати и т.н. Но не голям излишък
- 01.08 - понеделник (
89 кг), тренировка - гръб и бицепс | Хранене - 1474Kcal, 289g протеин, 21g мазнини, 32g въглехидрати 02.08 - вторник (
88 кг), тренировка - гърди и рамо + 1 час кардио | Хранене - 1272Kcal, 264g протеин, 18g мазнини, 12g въглехидрати 03.08 - сряда (
87 кг), тренировка - трицепс и крака и корем + 45 минути кардио | Хранене - 1312Kcal, 252g протеин, 26g мазнини, 22g въглехидрати
Може би няма да документирам всеки ден, но винаги трябва да мога да публикувам макросите и т.н., защото, разбира се, проследявам.
Ако нещо наистина трябва да е твърдо, ще изтегля 500гр пуйка, тя идеално се вписва в макросите и не трябва да променя нищо в калориите и т.н.
Но така или иначе искам да спестя пари и мога да си взема суроватката безплатно, така че е много по-добре без нея.