DCMedical Hydration, също толкова важно; и зимата, като; и лятото
Хидратацията е също толкова важна през зимата, колкото и през лятото. Разликата е, че през лятото е по-лесно да осъзнаем, че трябва да пием течности поради високите температури.
През лятото, когато температурите са високи, е лесно да се запомни, че трябва да пием достатъчно вода. Но поддържането на добра хидратация е също толкова важно през зимата.
Влажността на околната среда играе важна роля, каза Ставрос Кавурас, който ръководи научната лаборатория за хидратация в Държавния университет в Аризона във Финикс. Централното отопление причинява по-сухи помещения през зимата, което може да доведе до увеличени загуби на вода само от дишането.
Това не е единственото предизвикателство. В студена среда бъбреците всъщност отделят повече урина, каза Джоузеф К. Уотсо, колега докторант в Института за упражнения и екологична медицина в Далас, според Medicalxpress.
„Това е малка промяна, която може да промени“, каза той. „Ако не се потите, може да забравите да пиете достатъчно вода“.
Дехидратацията настъпва, когато тялото губи повече вода, отколкото би трябвало.
Дори незначителната дехидратация - нивото, на което хората започват да се чувстват жадни - е свързана със затруднена концентрация, лоша памет и лошо настроение. И проучванията показват, че хората, които консумират твърде малко вода, изглежда са изложени на по-висок риск от развитие на хронични бъбречни заболявания, камъни в бъбреците и инфекции на пикочните пътища. „Силният поток на урина изглежда защитен“, каза Кавурас.
Дехидратацията също е свързана с възпаление, скованост на артерията, регулиране на кръвното налягане и други фактори, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Изследванията също свързват лошата хидратация с диабета. „Диабетът е заболяване на начина на живот, което е свързано с това, което ядем, какво пием и колко физически сме активни“, каза Кавурас. „Хидратацията изглежда е част от тази рецепта“.
Необходими са различни количества вода
Хората може да се нуждаят от различни количества вода. „Нашите нужди от вода могат да се променят от ден на ден въз основа на фактори като температурата на околната среда и нивото на активност - каза Кавурас. - Ако сте спортист, който тренира четири часа на ден, вашите нужди от вода са по-високи. по-голяма от заседнала ”.
Като цяло Федералният медицински институт предполага, че жените консумират 2,7 литра, а мъжете 3,7 литра вода на ден. Може да изглежда много, но тъй като храната допринася около 20% от общата вода дневно, жените трябва да пият 8, 8 унции чаши, а мъжете 12, 8 чаши.
"Подценява се, че много плодове и зеленчуци са с 90 до 95% вода", каза Вацо. "Яденето на повече плодове и зеленчуци определено може да ви помогне да останете хидратирани." Супата също има значение. „Просто се уверете, че избягвате супи с много голямо количество сол“.
Уотсо съветва хората да държат със себе си многократно бутилка вода и да пият през целия ден. „Вашето тяло може да обработва вода само с определена скорост и ако пиете твърде много (бързо), излишъкът ще се отдели“, каза той.
Експертите казват, че течността в чая и кафето има значение за хидратация. Дори соковете технически допринасят за ежедневния прием на течности, въпреки че специалистите не ги препоръчват поради високото им съдържание на захар. Алкохолът обаче не помага за намаляване на дехидратацията.
Кавурас посъветва хората да обърнат внимание на това колко често използват банята. Възрастните трябва да уринират шест или седем пъти на ден. Тъмножълтата или оранжевата урина е знак, че трябва да пиете повече течности.
„Пиенето на вода през целия ден е едно от най-ефективните неща, които можете да направите, за да подобрите здравето и благосъстоянието си.“