DCMedical Храни, които Ви осигуряват; ngra; лятото
През лятото животът може да бъде по-лесен, с толкова много опции за съставяне на меню, но ако не внимавате, ще напълнеете, като ядете определени храни. Ето храните, които трябва да избягвате през лятото, ако се придържате към фигурата си:
Лято е, слънчево е, идеалното време за барбекюта, коктейли край басейна и игри/разходки на открито. Слагаме и всякакви салати на масата, някои с картофи и майонеза, слагаме ямс в сладолед, пием студени сокове и бира, за да ви замръзнат зъбите. Животът може да бъде по-лесен, когато имате много възможности под ръка, но трябва да знаете, че има някои клопки, истински калорични бомби, които трябва да избягвате. И ако искате да печете на скара, тогава има определени храни, които работят по-добре в тази жега.
Месо на скара, цвърчащо на скара
Лошата новина: скарата може да саботира вашата фигура и диета. Само половин килограм свинска пържола носи излишък от 1540 калории и 124 г мазнини. Средният чийзбургер има 750 калории и 45 грама мазнини. Какво ще кажете за свински или телешки ребра? Те идват от най-дебелата част на животното! Добрата новина е, че можете да изберете свинско или телешко или пилешки гърди без кожа. По-малко мазнини, но по-здравословни!
Хот-догът, който е наденица в хляб с много горчица и доматен сос, и колбасите са лесни за приготвяне и ядене. Но по-добре не се приближавайте към тях. Не става въпрос само за мазнини или просто калории - в крайна сметка можете да изберете версии с ниско съдържание на мазнини. Става въпрос за техния състав: те са преработили месо (което увеличава риска от много видове рак, наред с други) и са пълни с натрий. Наденицата има около 280 калории, 15 грама мазнини и 1250 mg натрий. Наденичка, малко по-дебела от палеца, има 350 калории, 24 грама мазнини и 1590 mg натрий. Малките румънци все още са там!
Салати с майонеза
Порция от половин чаша картофена салата има 179 калории и 10,25 грама мазнини. Същото количество зелева салата с майонезен сос има около 138 калории и 8 грама мазнини. Салатата с патладжан изглеждаше по-добре с майонеза, но има и около 150 калории. Разстиламе го и върху хляба. Да не говорим за телешката салата и готовата салата от хайвер от магазина. Сто грама скочи от 500 калории. Не мислите ли? Прочетете етикетите на продуктите! Защо са толкова калорични? Защото имат майонеза! Лесно е да намалите калориите: премахнете майонезата! Или поставете нискомаслено кисело мляко на място. Или защо да не опитате картофена салата в немски стил с повече оцет, отколкото олио? След това включете много зеленчуци във всяка салата, за да увеличите приема на фибри и хранителни вещества.
Сладки и студени коктейли
Сладките, плодови алкохолни напитки, които често се сервират с чадър и сламка, може да ви се сторят добри, но те са калорични бомби. Пиня колада може да варира от 245-490 калории, дайкири от 300-800 калории, а леденият чай от Лонг Айлънд ви дава излишък от 520 или повече калории - много от тези калории идват от захар! Да не говорим за алкохола в тях, който не се препоръчва за топлина. Вместо хубаво оцветени напитки, но трябва да изпиете нещо, изберете чаша вино или пръскане, или безалкохолна напитка с минерална вода и натурален плодов сок, според диетолози в MedicineNet.
Какво утолява жаждата ви?
Хидратацията е от съществено значение през лятото, но студените напитки могат да причинят бедствия в кръста. Внимавайте какво избирате - ако пиете консерви със сладък чай, подсладена сода, енергийни напитки, кисели сокове или бира, вероятно добавяте 150 калории към всяка, която можете да пиете всеки ден. Смутитата, млечните шейкове и очуканото кафе могат да съдържат мая и 300 калории. Ако не можете да се ограничите с вода, опитайте леките версии на любимите си напитки или изберете такива без захар. На кутиите имате етикет и можете да изберете напитките с възможно най-малко калории.
Сезон на сладоледа
Чаша сладолед, т.е. 100 грама, съдържа между 250 - 400 калории и 20 - 30 грама мазнини. Ако изберете млечен шейк с бисквити и шоколад, всъщност купувате чаша с около 760 калории и 36 грама мазнини! Това не означава да се откажете от сладоледа, а само да го ядете рядко, на малки порции и по възможност от сортове с по-ниско съдържание на мазнини. Има сортове, които се правят от кисело мляко, без захар и с плодове, нарязани на парчета, които могат да имат по-малко от 150 калории на грам.
Ясна опасност от угояване
Панаирите и алеите са пълни с риба тон, мазна и бърза храна с всякакви пържени деликатеси. От пайове със сирене (около 500 калории пай), макарони и сирене (около 610 калории на порция), пържени пилешки бутчета (около 1136 калории и 54 грама мазнини), пържени аншоа (около 200 калории на грам) ), повечето храни, които могат да се ядат по време на разходка, са излишък от калории. Откажете се от тях и вместо това изберете обикновени пуканки (без масло или сирене!), Карамелизирана ябълка, риба или постно месо на скара. По-добре отидете на кантара!
Добавки за салата
Салатите могат да бъдат идеалната лятна вечеря: големи, освежаващи купички с витамини, фибри и ниско съдържание на протеини. Но сосовете могат да ги превърнат в хранителни бомби! Избягвайте всичко, което съдържа майонеза и сметана или масло. И не наливайте зехтин с безмилостен. Здравословно е, но е много калорично, така че една супена лъжица е достатъчна за салата. След това не поставяйте в салати всички видове базани, като пържено месо, шунка, сирене и крутони. Защото те добавят допълнителни калории. Вместо това изберете парчета пилешки гърди на скара или варено яйце.
Хапане на неща
Шепа туршии, чипс, пух или пържени семена няма да ви навредят много, но могат да саботират твърде много вашата диета. 30 грама картофен чипс или бутер тесто имат почти 200 калории и 10 грама мазнини. Сиренето Nachos може да съдържа 692 калории и 38 грама мазнини. А голяма кутия пуканки в киното може да съдържа 641 калории и 48 грама мазнини. Опитайте закуски с плодове, зеленчуци или малки порции пуканки без мазнини и ниско съдържание на сол.