DCMedical Храни, които; напълвам стомаха f; r; с; ти; ngra; д!
Има храни, които в малки количества запълват стомаха ви, без да ви напълняват! Ключът към здравословния начин на живот и успешната диета е да ядете малко, добро и питателно, без да добавяте нежелани калории към тялото си или да принуждавате стомаха си да премине през неприятни процеси, като подуване на корема. Ето храните, които се хранят, без да качват килограми.
Започнете списъка с храни, които пълнят стомаха, без да угоявате с овес.
Купа овесени ядки сутрин може да ви накара да гладувате през целия ден. Отчасти заради фибрите, които пълнят и карат тялото ви да усвоява хранителните вещества от овеса по-бавно. Това поддържа енергията ви постоянна. Може би дори може да ви помогне да ядете по-малко калории през деня.
Течността изпълва стомаха ви, но не добавя много калории, тъй като е направена с много вода. Просто се уверете, че сте избрали добра рецепта за супа, като зеленчукова рецепта или такава, приготвена с пилешко или телешко месо. Крем супите имат много повече калории.
Част от тайната за пълнене на стомаха, без да напълнявате, е да ядете храни с възможно най-малко калории. Или от списъка с храни, които имат най-малко калории, салатата определено е на първо място. Салатата е заредена с витамини и минерали. Насладете се на салата като предястие или яжте малка купичка преди основното хранене, защото тя изпълва стомаха ви и няма да ядете твърде много други храни. Но не добавяйте твърде много „нездравословни добавки към вашата салата, като сирене, крутони и дресинги“.
Ядки и пипс
Те са богати на мазнини, което им дава повече калории на хапка. Значи е лошо, нали? Не е задължително. Мазнините и ядките на ядките могат да накарат тялото да отделя хормони, които ви помагат да се чувствате сити. Освен това мазнините са „ненаситени“ и „добри“, което също помага за регулиране на холестерола и кръвната захар. Просто погледнете размера на порцията. Чаша ядки или семена е всичко, от което се нуждаете (под 100 грама!)
Въпреки че са пълни с мазнини, хората, които ги ядат умерено, обикновено имат по-малко телесни мазнини. Но размерът на порцията е от ключово значение. Една трета от средното авокадо има около 80 калории. Той е вкусно смачкан и намазан на тънка филия хляб (максимум 25 грама).
Ако целта ви не е да сте гладни до обяд, яйцата са по-добър избор за закуска, отколкото купичка зърнени храни. Те имат по-малко калории, отколкото си мислите - 78 калории в голямо варено яйце и са с много високо съдържание на протеини. Те са толкова засищащи, че могат да ви помогнат да ядете по-малко през деня, ако ги сервирате на закуска, особено ако сте с наднормено тегло, показват специалистите от WebMd.com.
Извара
Той е добър заместител на яйцата за закуска, защото изглежда, че има същия ефект върху апетита. С 163 калории в парче (или чаша, ако е меко), изварата с ниско съдържание на мазнини също има протеини и предпазва глада ви.
Това е здравословен източник на протеин, който ви кара да се чувствате по-сити от въглехидратите. В допълнение, омега-3 мастните киселини в много риби или морски дарове - особено мазни риби като сьомга - са особено добри за задоволяване на глада.
Хората, които ядат боб, се уморяват по-лесно. В дългосрочен план това може да доведе до по-малко телесни мазнини и по-здравословно тегло. Фасулът съдържа протеини и фибри, които придават усещане за ситост, но зависи от това как е приготвен.
Съдържа голямо количество фибри, което означава, че се пълни без угояване. Освен това има повече протеини. Бял и дългозърнест или кафяв ориз също са добри.