DCMedical д-р Флорин В; то; nic 5 ПРАВИЛА като s; Недей; ngra; и c; nd e; ти; n ИЗОЛАЦИЯ у дома
Д-р Florin Bălănică, специалист по персонализирана медицина, хранене и нутригеномика, обясни, ИЗКЛЮЧИТЕЛНО за DC Medical, кои са 5-те основни правила, които трябва да следвате, за да не напълнявате, когато сте в изолация у дома.
Според д-р Florin Ioan Bălănică румънците не се поддават на правилата, но този път е жизненоважно препоръките на властите да се спазват точно.
Специалистът казва, че в контекста на пандемията на коронавируса трябва да останем вкъщи и да избягваме контакти с други хора. Изолирането у дома, решението, препоръчано от специалисти, носи със себе си редица други нови правила, този път да държим нежеланите килограми встрани и да поддържаме здравето си.
"Имаме две възможности, или всички да се разболеем, които могат да избягат и да изчакат западняците или китайците да произведат ваксината, или ограничаваме контакта с хората и по този начин предаването на вируса от контакта към гостоприемника. Ако изберем вариант 2 и разберем, че сега имаме нужда един от друг, оставаме вкъщи, умът е подложен на изпитание, защото всичко се е променило и ние сме роби на навиците, както по отношение на дневния график, така и по отношение на хранителните навици. Нуждаем се от време, за да свикнем отново с нещо друго и този стрес може да означава лошо хранене, гризане и по-малко упражнения. И това ще продължи по-дълго, в зависимост от съпротивлението на всеки да се промени “, казва д-р Bălănică.
По този начин лекарят установи пет прости правила, които да се прилагат по време на периода на изолация у дома, за да не наддават на тегло и да бъдат здрави.
Животът продължава, говори с теб и се организирай, това е само един етап от живота ни. Организацията включва всички аспекти на нашия живот: храна, движение, дейност, работа. Скуката намалява бдителността и вниманието към това, което има значение, защото умът е другаде. Той е свързан с глобалната ситуация и „забравя“ важното. Направихме ежедневна програма, която включва и броя на храненията, адаптирани движения, четене и онлайн домашни задачи за деца. Така че, съсредоточете се върху важното и се адаптирайте към времето! Живеем във времето на адаптацията и това ни кара да продължим, казва д-р Флорин Йоан Баланика.
Запасявам се с минимум необходима храна, без отчаяние и без изпразване на рафтовете на магазините! Ще има време, когато ще изхвърлим излишната храна, която купуваме! Какво ни трябва в къщата:
1. Постно бяло месо от пиле, риба, пуйка.2. Постно червено свинско, телешко, риба.3. Пробиотици: ферментирало мляко - кисело мляко, кефир, разбито мляко, нискомаслено сирене.4. Пълнозърнести храни: елда, овес, ечемик и др.5. Пилешки яйца.6. Пълнозърнесто брашно от ръж, пшеница и др.7. Плоска или газирана вода.8. Корени: целина, пащърнак, магданоз.9. Зелени зеленчуци: зелен фасул, грах, броколи, краставици, чушки; не бягайте от замразени зеленчуци, те са много добри, особено през този период. Замразеното не означава преработено и замразеното може да бъде по-добро от прясното от неконтролиран източник.10. Протеинови зеленчуци: гъби, зелена леща, нахут, черен боб, зелен фасул, грах11. Плодове: зелена ябълка, плодове, киви, ананас, лимон. И тук можете да изберете замразени плодове, те могат да бъдат подходящ вариант.
5 хранения/ден, 3 основни и 2 закуски! Ако пропускам хранене, чувството на глад ме кара да хапя или да ям много незаконни храни. Ако се храня правилно, след 2-3 часа няма да страдам от глад и няма да прибягвам до стрес храни: сладкиши. Храненето е много важно, но всичко зависи от организацията. Има и трябва да има повече от просто удоволствие. Всъщност храната трябва да представлява хранителни вещества и след това вкус, подчертава специалистът по персонализирана медицина, хранене и нутригеномика.
Упражнявам се всеки ден! Не много и не над индивидуалните възможности, 20-30 мин/ден, посочени в първата част на деня, т.е. преди или след закуска с 30-45 мин. Ние нямаме за цел да увеличим мускулната маса или представянето в спорта, но не трябва да забравяме, че храненето е като счетоводство, какво влиза и какво излиза по отношение на енергията. И така, мускулите са метаболизъм сами по себе си, който се храни с глюкоза и физическата активност е показана независимо от възрастта, пола или физическото състояние. В двора, на балкона, в хола или гаража, където и да е подходящо място за придвижване, ние просто трябва да го искаме, уточнява лекарят.
Използвайте здравословни закуски, като плодове с ниско съдържание на захар, ядки - ядки и бадеми, но в малки количества, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено сирене, омлет от белтък, зелени зеленчуци. За по-голямата част от хората закуската означава чипс, гевреци и фъстъци, всички богати на въглехидрати и мазнини. Невнимателното хранене през този период също води до наднормено тегло. Все едно да гледате филм, да си купите торба пуканки и да ядете всичко, като фокусът е върху действието на филма. Тъй като оставаме вкъщи, можем да произвеждаме храна и леки закуски, модерността и животът напред напред, не само ни носи добри неща. Предварително опакованите закуски и закуски са източник, който да запълни постелката, а не да ни храни.!