DCMedical Диетата; но не sl; БЪДА; ti Te; ngra; и за c; правите тези трудни; той е банален
Вие се борите с диета, искате да отслабнете, но напълнявате, когато пиете студена вода, както се казва? Любимият ви чифт дънки вече не се побира и мащабът ли е най-големият враг? Възможно е да се направи една от тези 10 грешки, които прах диета.
Решени да свалите бързо 10 килограма, спазвайте бърза диета. Може би това означава да ядете всеки ден само грейпфрут или зелева супа. Можете да намалите дневните си калории до по-малко от 1000 и със сигурност килограмите се топят. Да, отслабвате, но на каква цена и за колко време?
Когато ядете толкова малко калории, това забавя метаболизма ви. След като диетата приключи, имате тяло, което изгаря калориите по-бавно и обикновено възстановява загубеното тегло бързо. Да не говорим за високите рискове, които поемате, и вредните ефекти от диета с твърде малко хранителни вещества за организъм, който се нуждае от тях, за да функционира.
Това е мит! Премахването на закуската изглежда като прост начин за намаляване на приема на калории, но може да ви огладнее през останалата част от деня. Това може да ви накара да приемате непланирани закуски по време на работа и да поставите повече храна в чинията си на масата, отколкото би трябвало, всъщност увеличавайки броя на калориите. Това изобщо няма да помогне на вашата диета, а напротив. Вместо това закуската с високо съдържание на протеини и фибри може да намали чувството на глад през целия ден. Всъщност проучванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин, са по-склонни да поддържат здравословно тегло.
3. От лека закуска до лека закуска
Пазете диета и може би пребройте калориите при всяко хранене, но какво ще кажете за всички тези закуски между тях? Говорим за торбата с гевреци на бюрото ви, парчето торта или малката парти торта, конусът от сладолед поглъщаше почти без дъх, когато навън е горещо. Или торбата със семена и семена в чекмеджето. Всички тези закуски, които хапвате, без да се замисляте, всъщност се добавят към броя на калориите и могат да саботират добре планираната диета. Ако сериозно се занимавате с преброяване на калории и диети, може да искате да използвате телефона или бележника си, за да проследите всяка хапка.
4. Изобщо не вкусвайте
Докато несъзнателните закуски могат да удебелят талията ви, планираните и внимателно претеглени закуски на диета могат да направят точно обратното. Диетолозите от MedicineNet помагат да поддържате метаболизма си с висока скорост, особено ако вашите закуски са с високо съдържание на протеини. вкусът на ядките е по-тънък от тези, които не ядат такова нещо.
5. Пълнеж с "обезмаслени" неща
Продуктите с ниско съдържание на мазнини - обезмаслени - могат да играят важна роля във вашата диета. Не забравяйте обаче, че ниското съдържание на мазнини не е същото като нискокалоричното и че това, че храната е обезмаслена, не е добра причина да удвоите или утроите количеството. Ако напълните чинията си с сладкиши с ниско съдържание на мазнини, може да консумирате повече калории, отколкото ако сте изяли по-малък парче нормална торта. Най-добрият начин да разберете колко мазнини, захар и калории получавате е да проверите етикета за хранителните стойности.
6. Поглъщате твърде много калории
Когато броим калории, много от нас са склонни да игнорират любимите си напитки. Това е голяма грешка, когато смятате, че някои видове кафе и алкохолни напитки имат повече от 500 калории. Дори калориите в плодовия сок и содата могат да се добавят бързо. По-лошото е, че тези течни калории не облекчават или утоляват глада. Няма да ядете по-малко след висококалорична напитка.
7. Пийте твърде малко вода
Това е една от най-простите диетични грешки, които могат лесно да бъдат поправени. Водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако станете дехидратирани, метаболизмът ви се забавя, което означава по-малко загуба на тегло. Затова опитайте да добавяте чаша вода към всяко хранене и закуска.
8. Откажете се от млечните продукти
Млякото, сиренето и сладоледът с ниско съдържание на мазнини са табу за много диети, но отказването от млечните продукти в диетата може да има обратен ефект. Някои изследвания показват, че тялото изгаря повече мазнини, когато има достатъчно калций и произвежда повече мазнини, когато му липсва калций. Калциевите добавки изглежда не носят същите ползи, така че млечните продукти носят други ползи. Изберете млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини.
9. Готови ястия твърде често
Типът заведения за шофиране (тези, където ви дават пакетирана храна, когато сте в колата) може да бъде удобен след натоварен ден и винаги можете да поръчате салата или други здравословни неща. Но щом сте там, можете ли да устоите на този млечен шейк или друг бърз и висококалоричен деликатес? И ако можете да си позволите еднократно бягство за бързо хранене, знайте, че това може да се превърне в навик. Според дългосрочно проучване хората, които ядат бързо хранене повече от два пъти седмично, качват 10 килограма повече от тези, които ядат такова ядене по-малко от веднъж седмично.
10. Поставяне на нереални цели
Ако възнамерявате да сваляте по 10 килограма седмично, вие се подготвяте за провал и със сигурност ще се откажете, когато забележите, че излишните килограми не се топят, както сте мечтали! От друга страна, ако предлагате да свалите 2-3 килограма на седмица, няма да се чувствате обезсърчени, ако не сте постигнали идеално целта си. Реалистичната цел е жизненоважна за успешната диета. Ако не сте сигурни какво да правите, говорете с диетолог.