11 трика, за да получите повече витамин D в тялото си добре; годни
Страдате ли от дефицит на витамин D? Не посягайте само към хапчетата - консумирайте и тези суперхрани!
Полезните ефекти на витамин D могат да бъдат изброени до сутринта: освен всичко друго, той укрепва имунната система, подобрява сърдечно-съдовата функция, допринася за добрата мускулна функция, помага в борбата с инфекциите и намалява шансовете за развитие на рак. Тъй като обаче слънчевите часове намаляват, телата ни получават все по-малко витамин D, който може да бъде допълнен главно с таблетки, или също така да напълним складовете си със следните суперхрани.
Риба
Сьомга, скумрия, риба тон, сардини - тези риби са богати на ценни хранителни вещества, включително Омега-3, витамини С и D и протеини. Диетолозите казват, че вече 75 грама сьомга съдържат 435 IU (международни единици) витамин D, което е една трета от препоръчителното дневно количество витамин D.!
Яйчен жълтък
В допълнение към витамин D, той съдържа още витамини Е и К, калций, магнезий, желязо, селен, калий и натрий, така че учените препоръчват да се ядат шест жълтъка седмично - но само ако нямате проблеми с нивата на холестерола.!
Гъби шиитаке
Гъбата със страхотен подобряващ здравето ефект се счита за национално ястие в Китай, но не само заради вкуса си: тя се използва и за медицински цели. В допълнение към високото си съдържание на витамини В и D, той има и антибактериални и стимулиращи имунитета ефекти - може да убие почти 85% от вирусите, които попадат в тялото. Ако не обичате гъбите сами, гответе го със зеленчуци и яжте със супи!
Добре е да се знае! Дефицитът на витамин D може да бъде измерен само чрез кръвен тест и измерване на костната плътност (денситометрия).
Известно е, че укрепва мускулите и костите и това се дължи на силата на калция, протеините и витамините А, В и D в тях. 250 мл краве мляко, например, доставя 103 IU витамин D, но ако сте чувствителни към лактоза, не се притеснявайте: соевото мляко и бадемовото мляко също са много богати на витамин D.