СПАСЕТЕ МЛАДЕЖТА С ПРАВИЛНАТА ДИЕТА! - II

Железният зъб на времето прелита над всички, стареенето и износването рано или късно ни догонва. Не е важно обаче с какво качество живеем нашите зрели възрастни или възрастни години. В първата част на поредицата може би сте научили какво е стареенето като естествен процес; и ставаше въпрос за здравето на кожата, ноктите, косата. В този материал се занимаваме със зрението, здравето на мозъка - защото макар да не съществуват чудодейни храни, не боли да предоставим някои доказателства защо, например, диетата ни трябва да е богата на морски риби и възможно най-цветна ...

Проблеми с очите и зрението, които се развиват с възрастта

Практически съвети

Тъй като процесът на загуба на зрението може да бъде силно повлиян от такива хронични болести, като сърдечно-съдови проблеми (напр. високо кръвно налягане, висок холестерол) или диабет, е важно да ги разпознаете навреме, професионално боравене (начин на живот и, ако е необходимо, медикаментозна терапия). Ние обаче също така поставяме по-голям акцент върху превенцията.

Не мога да подчертая умерен и качество прием на мазнини . Многобройни изследвания доказват т.нар. вредното въздействие на наситените мастни киселини както върху общото здраве, така и върху сърцето ни, а оттам и косвено върху здравето на окото.

При готвене отдайте предпочитание на растителни масла, богати на ненаситени мастни киселини, така че ако е възможно, не използвайте изключително кокосово масло/кокосова мазнина (тъй като е доказано, че повишава нивата на холестерола поради високото съдържание на наситени мастни киселини).
Яжте морска риба, богата на омега-3 мастни киселини, поне веднъж седмично
Оцветете диетата си с маслодайни семена (но обърнете внимание на калориите)!
Включете авокадо в менюто, съдържа много полезни мастни киселини.
Говорете с Вашия лекар или диетолог за това дали трябва да приемате омега-3 добавка.!

Препоръчвам по-ранна статия за здравословните нива на мазнини в кръвта, в която пиша подробно за холестерола и мазнините: https://dia-wellness.com/szakerto/taplalkozassal-a-jo-verzsirszerekert

Проведени са проучвания и изследвания в Витамини от група В загуба на периферно зрение, влошаване на зрителната острота и повишено вътреочно налягане са по-чести при липса на тази витаминна група (главно витамини В6, В12 и фолиева киселина).

Зареждайте с витамини от група В, имайте разнообразна диета! ( Между другото, дефицитът на витамин В най-често се появява при неправилно формулирана веганска диета .) Витамин В6 е богат на карантия, месо, пълнозърнести храни, но също и на бобови растения. Витамин В12 се съдържа изключително в храни от животински произход, така че ако консумирате минимални количества храна от животински произход или ако сте на веганска диета, не забравяйте да използвате хранителна добавка, съдържаща B12 ! Ролята на фолиевата киселина, известна още като витамин В9 (или витамин М), се чува най-вече във връзка с бременността, въпреки че помага на организма да функционира здравословно като участник в много метаболитни процеси. Най-добрите ни източници на фолиева киселина са карантията, наситено зелените листни зеленчуци, маята и някои плодове. Любопитство! Сред хората на веганска диета, високите нива на фолиева киселина могат да прикрият симптомите на дефицит на витамин В12 (като кървене), които могат да бъдат животозастрашаващи.

The Витамин А, бета-каротин (което е предшественик на витамин А) и „съюзът“ на доброто зрение е чут от всички. Тези два антиоксиданта играят ключова роля в превенцията, тъй като участват в изграждането на родопсин (или лилаво, което е основно оцветител за функцията на ретината). Витамин А също може да бъде токсичен, така че добавянето с хранителна добавка се препоръчва само под лекарско наблюдение, но витамин А в храните не е проблем. Добри източници на витамин А са карантиите, яйцата (жълтък), маслото и мастните млечни продукти, както и рибата и месото. Предшественикът на витамин А, бета-каротин, обаче не може да бъде предозиран, така че поддържайте кръвоносните съдове възможно най-цветни; избирайте от жълти, оранжеви, червени зеленчуци, плодове. Можете да прочетете повече за бета-каротина в тази статия: https://dia-wellness.com/szakerto/antioxidansok