DCMedical депресия, диета, която се подобрява; симптоми; n три s; pt; m; ni (проучване)
Здравословната диета може да облекчи симптомите на депресия
Може да отнеме до шест седмици, докато антидепресантите влязат в сила, но резултатите от малко проучване показват, че приемането на определена диета може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия за три седмици.
Рандомизираното контролирано проучване, публикувано в списание PLOS ONE, проследи 76 възрастни австралийци на възраст от 17 до 35 години със симптоми на умерена до тежка депресия и диета, богата на преработени храни и захар.
Диета, която намалява симптомите
Участниците бяха разделени на две групи; единият остана с обичайната си диета, а вторият имаше идеи за хранене, списък за пазаруване и съвети как да отговори на предизвикателствата, като например цената на прясна храна или натиска на времето, и му беше наредено да се храни в средиземноморски стил и да ограничава нездравословната храна.
Това означаваше, че участниците във втората група бяха призовани да увеличат приема на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини (постно птиче месо, яйца, тофу, бобови растения), неподсладени млечни продукти, риба, ядки и семена, зехтин. и подправки, известни със своите неврологични ползи (куркума и канела). Интервенцията продължи три седмици.
„Част от причините, поради които подозираме, че диетата участва в симптомите на депресия, е, че депресията е свързана с хронично възпаление“, казва водещият автор д-р Хедър Франсис от университета „Макуори“ в Австралия. Предишни изследвания са установили, че намаляването на възпалението продължава. от две до четири седмици. "Лошата диета може да увеличи възпалението. А от друга страна, здравословната диета може да намали възпалението."
Резултатът от депресията се намалява за 3 седмици
След три седмици тези от интервенционната група (на здравословна диета) съобщават за значително намалени симптоми на депресия (намаляване от клинична депресия от 21 до средна оценка от 14,62, което е в "нормалния" диапазон). както и по-ниски нива на стрес и тревожност Контролната група не показа промяна в симптомите си. При тримесечно проследяване онези, които поддържаха здравословна диета, също поддържаха високо настроение.
В допълнение към подобрените самоотчетени симптоми, изследователите са използвали спектрофотометър за измерване на нивото на каротеноиди (намиращи се в плодовете и зеленчуците) върху кожата. „Промяната на резултатите им на спектрофотометъра, който включва повече плодове и зеленчуци, означава по-голямо подобрение на симптомите на тяхната депресия“, казва Франсис.
Намалява симптомите, но не замества антидепресантите
"Със сигурност не предлагаме диетата да замества антидепресантите или да замества психологическата терапия." Мисля, че основната идея е, че диетата може да подобри симптомите. Това е допълнение. ".
Резултатите са в съответствие с проучването SMILES от 2017 г., което проследява 166 възрастни на възраст 40 години средно в продължение на 12 седмици и установява, че тези, които са направили положителни промени в диетата си, са имали по-голямо намаление на депресията от тези в -група за социална подкрепа.
Професор Феличе Джака, водещ автор на проучването SMILES и директор на Центъра за храна и хранене в университета Дикин, каза, че макар че на едно изследване не може да се придаде прекалено голяма тежест, резултатите са "много обнадеждаващи".
"Съгласна съм и с нашия скорошен мета-анализ, който показва, че диетичните интервенции подобряват симптомите на депресия при много различни популации пациенти", каза Джака.
Перфектен за тийнейджъри и млади хора
"Той също така предоставя допълнителна подкрепа за силната връзка между качеството на диетата и психичното здраве на подрастващите, което изглежда е независимо от функционирането на семейството, социално-икономическите фактори, хранителното поведение на подрастващите и много други обяснителни фактори."
Джака добавя, че като се има предвид, че три четвърти от психичните разстройства започват преди 24-годишна възраст, проучвания като тези показват обещанието за справяне с модифицируеми рискови фактори като диета (и физическа активност), за да "помогнат за подобряване на издръжливостта и издръжливостта". предотвратяват развитието на поне определен набор от психични проблеми.