DCMedical Cum s; v; събуждам; аз ф; или сутрин; на
Веднага щом се събудите сутрин, вдигнете щорите и отворете прозореца. Естествената светлина прави чудеса
Добрата новина за хората от категорията „нощни птици“ и за птиците, които не им се става да стават от леглото сутрин е, че можете да се научите да обичате сутрините. Няколко малки промени могат да стимулират вашето настроение и енергия, когато слънцето току-що е изгряло.
Нека си признаем: Ако все още нямате час-два за пране в леглото, натискането на бутона за отлагане на алармата няма да ви помогне да се почувствате по-малко уморени. Но има и друга причина, поради която е добре да ставате, когато за първи път чуете досадния звуков сигнал на алармата. Когато ставате и си лягате по едно и също време всеки ден, ще поддържате вътрешния часовник на тялото си в синхрон. Това ви прави по-будни сутрин и сънливи, когато е време за „лека нощ“!
Пуснете светлината в стаята
Веднага след като се събудите, оставете настрана завесите или щорите. Или излезте. Естествената светлина буквално събужда мозъка ви и настройва часовника на тялото ви. Ако е тъмно, включете светлината. Лек будилник може да помогне. И може да бъде по-малко досадно от силна аларма. Ако се борите със замъгления мозък или страдате от сезонно емоционално заболяване или депресия, опитайте с лампа с ярка светлина (наречена слънчева лампа). Може да повдигне настроението ви и да ви помогне да се почувствате по-будни.
За да останете в леглото, след като се събудите, планирайте нещо, което ще ви накара да очаквате с нетърпение сутринта. Можете да прочетете любимия си сайт за вкусна и здравословна закуска или да се разходите в близкия парк. Всичко, което ви вълнува или ви носи удоволствие, ви помага да събудите мозъка си и да спите правилно, не повече.
Насладете се на чаша от това, което харесвате
Ако харесвате кафето, сутринта е времето за него. Кофеинът кара мозъка да произвежда вещества като серотонин и допамин. Те стимулират настроението, повишават нивата на енергия и ви помагат да се съсредоточите. (Пиещите кафе също имат по-малка вероятност да изпаднат в депресия от тези, които пият рядко или никога) Не сте ли фен на кафе? Изберете чаша черен или зелен чай. Те също така съдържат кофеин и други здравословни съединения (антиоксиданти).
Планирайте тренировки сутрин
Плуването или бързото ходене ускоряват кръвната Ви скорост и съживяват нервната Ви система, отбелязват експертите на WebMD. Ще се почувствате по-внимателни и ще имате по-голяма сила на концентрация в този момент и в часовете след това. Освен това, ако тренирате в ранните сутрешни часове, ще заспите по-рано и по-лесно вечер, отколкото ако отидете на тренировки по-късно. Опитайте се поне да не тренирате няколко часа преди лягане. Вечерта е доказано, че йога облекчава безсънието.
Не пропускайте закуската
Нямате апетит сутрин? Все пак се опитайте да закусите. Дори леко хранене, като варено яйце с парче пълнозърнест препечен хляб или чаша кисело мляко с горски плодове, ще даде на тялото ви необходимата енергия, за да започне деня.
Изключете всички светлини преди лягане
През нощта силната светлина може да намали нивото на мелатонин (хормон, който ви помага да се чувствате сънливи). И не само лампите на полилея могат да ви накарат да броите напразно овцете. Светлината на мобилните телефони, компютри и телевизори има същия ефект. Ако искате да спите добре, изключете всички светлини в къщата и изключете всички екрани на електронните устройства поне един час преди да си легнете в леглото.
Пропуснете чашата вино вечер
Да, алкохолът може да ви накара да се почувствате сънливи. Но е по-трудно да останете заспали и ще се чувствате сутрин, когато можете да се събудите с главоболие или махмурлук.
Намерете добра рутина за релаксация
Релаксираща вечер ви помага да заспите по-бързо и да спите по-добре. Избягвайте стресови фактори като имейли и тежки разговори с членове на семейството поне час преди лягане. За да поспите малко, можете да медитирате, да легнете, да вземете горещ душ или вана или да прочетете книга в слабо осветена стая. Ако имате поне 7 часа сън на нощ, но все още сте уморени, посетете Вашия лекар. Виновни могат да бъдат здравословен проблем или нарушение на съня, като сънна апнея или безсъние.