DCMedical Cum s; и р; поддържайте психическото равновесие
Весело куче СНИМКА: pexels.com
Някои професии могат да ви помогнат да се отървете от стреса и да успокоите ума си, от това да знаете как да дишате, да спортувате и да слушате музика.
Психично равновесие. Ежедневният стрес може да се държи под контрол, както и десетките мисли, които се движат през ума и това чрез поредица от навици. Ето някои, според webmd:
дишай - правим това през цялото време; обърнете внимание на ритъма, ако дишате кратко и бързо, опитайте се да се фокусирате върху най-бавното, най-дълбокото. Поемете дълбоко въздух около шест вдишвания в минута.
Гледайте как рибите плуват - хората с аквариуми у дома казват, че се чувстват по-спокойни, по-спокойни и по-малко стресирани, когато гледат своите риби и науката ги подкрепя. Това не е само вода, макар че само това помага. Изследване, използващо резервоар, стотици пъти по-голям, установява, че колкото повече видове морска флора и маса се добавят, толкова по-щастливи са хората. Пулсът и кръвното налягане също са спаднали.
Спортът - само 5 минути аеробни упражнения, като бърза разходка, биха могли да започнат да успокояват ума ви. Освобождава ендорфини - химикали, които ви карат да се чувствате добре и могат да ви помогнат да подобрите настроението, концентрацията и съня си. Тренировките с висока интензивност могат да ви дадат висока доза за нула време. След загряване, редувайте упражнения - като спринтове, ботуши или бързи гири - с почивка.
Слушам музика - буквално успокоява активността в мозъка ви. По-малко активни неврони в амигдалата (частта от мозъка, която реагира на страха), което може да доведе до по-малко сигнали, изпратени до други части на мозъка ви. Музиката е хубаво нещо, което да опитате, ако се разсейвате от болката.
Помогнете на някого - той осветява части от мозъка, които ви карат да изпитвате удоволствие и връзка. Правенето на нещо хубаво за някого намалява стреса и намалява чувството за самота. Дори може да повиши здравето на сърцето и имунния отговор. Забавен факт: когато харчите пари с други хора, тялото ви отделя повече ендорфини (същите химикали, които се отделят, когато спортувате), отколкото когато харчите за себе си.
Разходки на открито - природата често кара хората да мислят по-ясно и да се чувстват по-спокойни и освежени. Мозъкът не трябва да работи толкова много в по-зелена среда. В едно проучване, след 20 минути в парк, децата с ADHD са могли да се концентрират по-добре. Прекарването на времето навън също може да намали сърдечната честота, кръвното налягане, хормоните на стреса и дори мускулното напрежение.
Прекарвайте време с куче - Независимо дали става въпрос за член на семейството или терапевтично куче, приятелски настроеният четириноги може да ви накара да се чувствате по-малко тревожни, напрегнати, объркани и неспокойни. Когато играете с кучета, изглежда, че нивото на хормоните на стреса намалява. Една от причините може да бъде, че тялото освобождава окситоцин, хормон, който играе роля във връзка и доверие. (Макар и не толкова изучени, котките също могат да ви успокоят.)
градинарство - самата почва има микроорганизми, които биха могли да ви помогнат да се концентрирате и да повдигнете настроението си. Градинарите са по-малко депресирани и тревожни.