6 трика, които да ни поддържат във форма
Ако се борите да отслабнете, е, не сте сами в тази история. Според данните на Световната здравна организация през 2019 г. разпространението на наднорменото тегло при хора над 18-годишна възраст в Румъния е 57,7%. Така че броят на хората с наднормено тегло се е увеличил през последните години и за много хора е все по-трудно да поддържат „нормално“ тегло в сегашната среда, в която живеем.
Според психолога Ангела Нуцу, вицепрезидент на Румънската асоциация по хипноза, има две възможности за ядене: едната е да се нахраниш, втората е да се освободиш от жажда, лудо желание да ядеш нещо. „Когато ядете само за да ядете, не можете да качите излишни килограми. Но когато ядете, за да контролирате желанието, тогава започвате да наддавате. Хората, които са надвишили нормалното ниво на тегло, са преодолели фазата, в която храната ви храни, всъщност постоянно хранят не тялото си, а жаждата и емоциите си. По този начин храната се превръща в „лекарство“ за облекчаване на вътрешната болка, причинена от травма, страдание, липса на увереност и любов към себе си. Точно както някои хора използват тютюнопушене, алкохол, спорт или преумора, други се укриват в храната, за да (пре) намерят емоционален комфорт “, обяснява психологът Анджела Нуцу.
Най-ефективният начин за отслабване?
Повечето хора, когато решат да отслабнат, независимо дали трябва да свалят 4-5 килограма или 15-20 или повече, избират диета от десетките, които се популяризират успешно по целия свят и се опитват да направят колкото е възможно повече. повече спорт. Изглежда възможно най-логично и измеримо: количеството енергия, което внасяте в тялото под формата на храна минус енергията, която консумирате, трябва да се съхранява някъде - тоест под формата на мазнини. Така наддаваме, така отслабваме. Изглежда, че реалността е по-сложна. Според анализ на Калифорнийския университет за 31 проучвания на дългосрочни диети - повече от 80% от хората, които отслабват, успешно печелят всичко (дори повече) само за две години.
„И така, защо йойо ефектът е правило, а не изключение? Защо толкова много от нас са затънали в системата „угояване → отслабване → угояване“? Защо диетите, базирани на дългосрочни диетични ограничения, не работят? В повечето случаи волята върши вашата работа, докато целта не бъде постигната. След като загубят излишните килограми, повечето хора се връщат към обичайния начин на живот, който води до още по-голям брой излишни килограми. Защо се случва това? Повечето диети включват някаква форма на лишаване и/или отричане; някои включват броене на калории, но всичко, което успяват да направят, е да програмират ума да мисли за храна. По този начин, когато човек се откаже от диетата, той натрапчиво ще мисли за храната много повече, отколкото преди да е започнал диетата.За повечето от нас нито диетата, нито спорта ще направят чудеса в дългосрочен план. Поне не при липса на промяна в психичното отношение, свързано с хранителните и консуматорските навици “, казва психологът Анджела Нуцу.
Хипноза за отслабване
Според специалиста, сред методите за отслабване, хипнозата със сигурност е един от най-привлекателните, често противоречиви и въпреки това много, много ефективни; и все по-търсени. Все повече хора разбират, че за да решат своите хранителни навици, но и да поддържат желано тегло в дългосрочен план, трябва да превърнат ума си от препятствието в приятел.
„Защо действа хипнозата? Подсъзнанието контролира 95% от живота ни; нашите чувства, чувства и решения се влияят ефективно от нашите минали и подсъзнателни преживявания и емоции. И така, в нашето подсъзнание са запечатани както дисфункционалните модели, които водят до наддаване на тегло, така и мотивацията и ресурсите, които могат да ни освободят и да ни държат на правия път. Всичко, което подсъзнанието поема, е чрез съобщения. Говорете в образи, чувства и метафори и реагирайте на визуализацията на това, което искате. И хипнозата осигурява перфектната обстановка за тази комуникация: усеща се като състояние на дълбока релаксация и концентрация на внимание, подобно на състоянието, усетено, когато сме много фокусирани да четем книга или гледаме филм. Хипнозата може да се използва и като допълваща техника в други програми за отслабване, за да се ускорят желаните резултати ", обяснява психологът Ангела Нуцу, вицепрезидент на Румънската асоциация по хипноза.
6 трика, за да не преяждате
1. Яжте възможно най-съзнателно. „Добре известно е, че телефонът, телевизорът, книгата - отвличат вниманието ви от храната и така в крайна сметка ядете повече, отколкото би трябвало. Отделете всяка форма на разсейване и вместо това се съсредоточете върху храненето възможно най-бавно и бавно, което ще ви донесе усещането за ситост по-бързо. Слушайте стомаха си и ще знаете кога да спрете “, казва психологът.
2. Не яжте в бягство. „Случва се много хора да ядат в бягство, защото междувременно правят други неща. Колко пъти нямате време за закуска и ядете бързо в колата на път за работа, колко пъти спирате в ъгловата сладкарница и задоволявате желанието си, докато се отправяте към вашите занимания? Е, това е поредният нездравословен навик на несъзнателна консумация. Всеки път, когато сте гладни, седнете на масата, използвайте прибори за хранене и следвайте трик 1 ”, смята Анджела Нуцу.
3. Считайте храната за свой приятел, а не за враг. „Вместо да се„ биете “с храна и да избирате все по-драстични диети, сприятелявайте се с храната и го правете: вместо да си кажете„ Не ми е разрешена тази храна - пържени картофи, шоколад и т.н. " кажете/помислете по този начин "Аз избирам да ям салатата или зеленчуците, защото така се чувствам по-добре!". С други думи, вместо да чувствате, че трябва да поставите ограничения върху себе си, което само ще стимулира вниманието и разочарованието ви от забранени храни, решете да изберете и, разбира се, вие съзнателно отивате за храна. да ви е от полза, защото искате най-доброто за вас “, обяснява специалистът.
4. Изберете внимателно чинията си. Според проучване на изследователи от университета Корнел в Ню Йорк, ние сме склонни да ядем по-малко храна, ако има силен контраст между цвета на чинията и цвета на консумираната храна. Изглежда, че порциите изглеждат по-големи на тъмна чиния. По този начин синята чиния може да ви помогне да ядете до 20% по-малко.
5. Нарежете храната на малки парченца. Според проучване на екип от изследователи от университета в Аризона, ако нарязвате храната на по-малки парчета, можете да заблудите мозъка си да повярвате, че имате по-голямо количество пред себе си и по този начин да ядете по-малко от нея.
6. Не седнете гладни на масата. „Колкото и да се стараете, ако сте гладни, ще бъде почти невъзможно да следвате горните трикове. Но ако това ви се случи, можете да изпиете половин чаша хладка вода или неподсладен чай преди хранене ", заключава психологът Ангела Нуцу, вицепрезидент на Румънската асоциация по хипноза.