DC новини; unculi; те, как да се отървете от излишния gr; SIME
Няколко проучвания показват, че закусването навреме, избягването на някои напитки и избора на определени храни може да ни помогне да се отървем от шунката, онези мастни натрупвания, които вгорчават живота ни.
Отърваването от мастните натрупвания се различава от класическото отслабване. Мазнините, т.е. шунките, както ги нарекохме, са отлаганията на мазнини, отложени на определени места, които не винаги изчезват след диета. Често те са около средата, на ханша или бедрата или отзад, отстрани и тяхното елиминиране е дълъг процес.
Диетологът Мей Симпкин създаде мини-ръководство за heathista.com за това какво можете да направите, за да намалите тези досадни мастни натрупвания. Ето деветте стъпки, които тя предложи.
1. Закуската трябва да се приема много рано сутринта
Има проучвания, които показват, че закуската, приета по-късно, към втората част на сутринта, променя телесните мазнини и процеса на изгаряне на въглехидратите, което може да ви помогне да се отървете от мазнините.
Важно е между храненията да има разстояние от 4-5 часа, за да може тялото да смила всичко и да усвои хранителни вещества. През това време тялото ще предпочете да използва въглехидратите в храната като енергия, вместо да прибягва до мастните депа, които има.
В допълнение, веднага след хранене нивото на инсулин се увеличава, което означава, че тялото е по-малко вероятно да използва мазнините като енергия.
След като въглехидратите се изчерпят, тялото ще се насочи към мастните депа, за да има необходимата енергия. Ключът тук е, че всяко хранене, което ядете, е балансирано, засищащо и наситено с хранителни вещества.
2. Забравете нискокалоричните диети
Въпреки че много изследвания показват ползите от нискокалоричните диети, това не означава, че трябва да се принудите да приемате такива дългосрочни лечения. Тъй като тялото ви ще претърпи шок, ако изведнъж преминете към нискокалорично ниво, а справянето с него ще повлияе на жизнените функции, като сърдечната и дихателната. В крайна сметка това води до глад, който може да доведе до просто спиране на жизнените функции и смърт.
3. Увеличете приема на протеини
Изследователи от университета Макмастър са открили, че хората на диета с високо съдържание на протеини губят много телесни мазнини. Това е така, защото протеините са комплекс от хранителни вещества, които ускоряват метаболизма. Дори ако тяхното проучване включва драконовска тренировъчна програма и внимателно наблюдавана диета, същият ефект може да бъде постигнат за по-дълго време и с по-малко усилия, ако въведете в диетата си храни, богати на протеини. Това са риба, пиле, яйца и сирене. Те могат да се ядат на масата или за закуски.
4. Яжте бързо хранене
Бързите храни, особено тези с капсаицин (извлечен от лют червен пипер), увеличават метаболизма и стимулират тялото да изгаря мазнините. По принцип добавете люти люспи или други видове люти чушки или куркума към ястията. Обърнете внимание обаче на количествата и честотата на тези пикантни храни, защото те повишават киселинната киселина и могат да доведат до стомашно-чревни заболявания.
5. Избягвайте алкохола
Алкохолът съдържа „празни калории", т.е. няма хранителни вещества. Вместо това е богат на захар (особено когато се комбинира в коктейл), която се превръща в допълнителна мазнина, която се отлага, ако не се усвоява напълно.
6 . и други също толкова неблагоприятни напитки
Независимо дали става въпрос за кисели напитки, много сладки специалитети от кафе, плодови сокове или пюрета, всички те са напитки, богати на захар и калории. В резултат на това ще пожелаете повече захар.
Излишната консумирана захар в крайна сметка ще се превърне в мазнини, което е контрапродуктивно при опит за загуба на телесни мазнини.
Опитайте минерална вода с пресен лимон или ягоди и вместо фантастична мега-лате-мока, обикновено кафе или малко мляко.
7. Сънят има приоритет
Изследване, публикувано през 2010 г. от изследователи от Чикагския университет, показва, че хората, които диета и спят цяла нощ, губят половината от телесните си мазнини.
За тези, които спят по-малко, отколкото трябва, загубата на мазнини е максимум 25%, но също така увеличава чувството на глад, което затруднява спазването на диета.
8. Правете кардио спортове
За аеробни упражнения тялото се нуждае от мазнини като основен доставчик на енергия. Същите са и заниманията с ниска трудност, като ходене, колоездене или бягане. Те трябва да се правят поне 30 минути на ден, за да влязат в сила.
9. Тренировки с тежести
Включете тренировки с тежести и тренировки в тренировките, тъй като ви помага да се отървете от мастните натрупвания. Причината е, че мускулите се нуждаят от повече калории, за да функционират, отколкото мазнините и за това се нуждаят от по-висок метаболизъм, който изгаря всичко, което получават.