Дати, по-добрата алтернатива на бананите

Правилното хранене преди мача

Миналата седмица обяснихме подробно, че поведението при пиене играе важна роля за тенисистите. Но какво да кажем за храненето и хранителните навици сред нас, тенисистите?

За да можете да оптимизирате представянето си в тениса, трябва да се справите с правилната диета много преди състезанието или тренировката, в най-добрия случай интегрирани във вашето ежедневие. Първо ще ви дадем кратък преглед на това как трябва да изглежда здравословното хранене като цяло:

Решаващият фактор за доброто хранене е хранителната плътност на храната - т.е. съотношението между добрите хранителни вещества и енергийното съдържание. Храната с празни калории обаче съдържа - освен голям брой калории - едва ли жизненоважни хранителни вещества като витамини, минерали, ензими и микроелементи и по този начин води до дефицит на тези важни вещества в тялото ви. Затова избягвайте празни калорични носители като бял хляб, шоколад, безалкохолни напитки, пица, бургери и сладкиши като цяло!

Много е важно храната да бъде възможно най-естествена, така че необходимите хранителни вещества действително да останат в нея.

Примери за пълноценно хранене са зърнени продукти като пълнозърнести продукти, млечни продукти, пресни и сушени плодове, зеленчуци, семена и бобови растения или риба.

Като цяло трябва също така да вземете предвид смесената диета, богата на въглехидрати (от растителен произход), като основа за вашата диета и да консумирате храната възможно най-естествена.

Друг съвет: Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и определено избягвайте безалкохолните напитки с храната си. Тези напитки съдържат само ненужни празни въглехидрати, които не са полезни за тялото ви.

В допълнение към съдържанието на храненето, времето е особено важно тук. Последното голямо хранене в идеалния случай трябва да се яде около 2 часа преди тенис. Фокусът тук е върху високо въглехидратно и лесно смилаемо хранене. Примери за това са тестени изделия или картофи с малка богата на протеини гарнитура като риба или бяло месо.

Старият добър банан все още се счита за „плод за тенис“. Но наистина ли бананът е толкова полезен на тенис корта, както предполагат повечето тенисисти? Бананите, разбира се, все още са оправдани, но последните научни открития показват, че енергията, доставяна от бананите, и минералите, които те съдържат, се усвояват от организма само след храносмилането (т.е. след около 2 часа). Един трик, за да направите бананите по-ефективни, би бил да ги дъвчете дълго време - но определено нямате това време, когато превключвате настрани. Така че бананът има смисъл само за тенисистите, ако всъщност го ядете много преди тренировка или състезание.

Каква е разумна алтернатива на банана на корта?

Вероятно вече сте виждали какво извикват Новак Джокович и много други тенисисти от своите тенис чанти, когато преминават към по-големи товари, нали? Точно - сушени фурми! Но защо дати?

Специалното при датата е:

Фурмата почти не съдържа мазнини, но около 70% захар. И захар преди всичко и на равни части под формата на фруктоза и глюкоза. Именно това високо съдържание на глюкоза и фруктоза прави датата ефективна закуска за тенисисти и спортисти.