DASH гласува за най-добра диета за 2016 г. Вземете слабичките за добро хранене
За шеста поредна година DASH - диета, фокусирана върху зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти - оглавява списъка на най-добрите диети в САЩ и в Световния доклад. Weight Watchers води диетата като диета номер едно за отслабване, обвързвайки диетата на Mayo Clinic като най-добрата търговска диета.
Топ диетите за 2016 г. са ...
#StartTODAY: 31 дни малки промени правят 2016 г. най-добрата година досега
„Знаем, че диетите са изключително трудни. Хората отиват на диети и отказват за следващата седмица, независимо колко добри са намеренията им. Искаме да дадем на хората всички инструменти и информация, за да им улесним в избора на диета ”, каза Анджела Хаупт, главен редактор за здравето и здравето в US News and World Report.
Диетата DASH - създадена за понижаване на кръвното налягане без лекарства и спонсорирана от Националните здравни институти - се справя толкова добре, защото поддържа промени в начина на живот и допринася за „цялостното здраве“, казва Лесли Бончи, собственик от Съвети за активно хранене. Който не участва в класацията.
Свързан: Нарежете тези 4 храни за по-здрави вас през 2016 г.
Въпреки че това е шестата година, в която списанието класира диети, Haupt казва, че някои резултати все пак ги изненадват. Списъкът включва три нови плана: диета за ума, диета за плодовитост и диета Whole30.
Диетата MIND, която съдържа храни, които повишават когнитивната функция и приема сигнали както от DASH, така и от средиземноморската диета, обвързва диетата за понижаване на холестерола на TLC (Терапевтични промени в начина на живот) за второ място като най-добрата диета.
„MIND се справи невероятно добре“, казва Хаупт. „Нашите читатели се интересуват от това какво могат да направят, за да защитят мозъка си [здраве].“
Средиземноморската диета, диетата на Майо и наблюдателите на тегло, които често имат висок приоритет в цялостната диета, са на четвърто място с диетата за плодовитост.
Джой Бауер споделя най-добрите си съвети за поддържане на стройност през 2016 г.
Свързан: Малко екстра върджин зехтин може да намали риска от рак на гърдата
Хаупт казва, че успехът с диетата за плодовитост я е изненадал.
„В крайна сметка се получи изключително добре“, казва Хаупт. „Чувате плодовитост и мислите, че това е диета за жени. Това беше нашата диета номер едно за диабет тази година ... която беше доста неочаквана за мен. "
Няколко експерти заявиха, че диетата за плодовитост, която насърчава ядките и зеленчуците като източници на протеин, заедно с промените в упражненията и загубата на тегло, може да се възползват от ребрандирането. Експертите смятат, че фокусът им върху елиминирането на транс-мазнините и увеличаването на растителните протеини е здравословен избор за много хора извън жените, които се опитват да забременеят.
Третото допълнение - диетата Whole30 - се представи зле, класирайки се на 38-мо място в най-добрата цялостна диета и плавайки близо до дъното в много други категории, заедно с диетата Paleo и суровата диета.
Рестриктивният режим Whole30 по същество е модифицирана палео диета с акцент върху намаляване на въглехидратите и елиминиране на зърнени храни и захари.
„Whole30 Art има култовата диета [следваща] и може би не е най-добрата диета. И нашите експерти не мислеха така “, казва Хаупт.
Диетата със сурова храна е най-трудна за спазване, установи панелът.
За да стигне до класацията, списанието помоли 22 здравни експерти да класират 38 диети в седем категории, включително:
- колко лесно е да се следва
- колко добре води до краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло
- колко хранително се прави
- Колко е безопасно?
- Колко ефективен е той за предотвратяване и лечение на сърдечни заболявания и диабет.
Свързан: 10 малки промени в храната, които могат да направят голяма разлика в талията ви
Резултатите ще помогнат да се определят най-добрите цялостни диети, най-добрите търговски диети, най-добрите диети, най-добрите диети, най-добрите сърдечно-здравословни диети, най-добрите диети за здравословно хранене, най-лесните диети за спазване, най-добрите билкови диети и най-добрите диети за бързо отслабване.
Бончи казва, че класациите могат да бъдат полезни за хората, които се надяват да отслабнат и да водят здравословен начин на живот.
„Мисля, че това, което [класациите] правят, е да помага на хората да разработят план за действие“, казва тя. „Това, което наистина виждаме, са най-добрите навици за устойчиво хранене.“