Dash диета програма срещу l; високо кръвно налягане и бързо отслабнете
Определен няколко пъти диета номер 1 според списание US News и World Report диетата Dash е разработена от американски изследователи. Предназначена за хора, желаещи да отслабнат, тази диета помага и за намаляване на кръвното налягане.
Богата на растения, диетата Dash е вдъхновена от диетата на вегетарианците които имат по-ниско напрежение в сравнение с тези след нормално захранване. Но как работи диетата Dash? В какво се състои? Какво допринася за здравето? Какви са предимствата? Ето всичко, което трябва да знаете за тази програма за отслабване, която в момента е най-яростна.
Съсредоточете се върху тази популярна диета
Въведена в края на 90-те години, диетата Dash е разработена за понижаване на кръвното налягане и отслабване. Това е една от най-добрите програми за отслабване днес поради своята ефективност.
Произходът му
Първо, обърнете внимание, че DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, което може да означава „ диетичен подход за предотвратяване на високо кръвно налягане" .
Въз основа на консумацията на растения, диетата Dash е вдъхновена от диетите на вегетарианците, които имат по-ниско кръвно налягане от хората на традиционна диета. В менюто? Зеленчуци, сушени и пресни плодове, полуобезмаслени и обезмаслени млечни продукти, постно месо и пълнозърнести храни.
Консумацията на червени меса и наситени мазнини е ограничена, както и тази на захарта и солта (вижте принципите на диетата без захар).
Освен добрата диета, също е важно да Спортувам.
Прогресивна диета
Докато много ефективни диети изискват да спазвате строг хранителен план, диетата Dash ви предлага постепенно променяйте навиците си чрез малки промени, за да направите вашата диета по-здравословна.
Ето някои основи за спазване на вашата диета:
- Избягвайте преработените храни които съдържат захар, сол и други вещества, което ги прави по-добри на вкус, но вредни за фигурата.
- Ограничете солта: Солта е причина номер едно за високото кръвно налягане. Следователно излишъкът увеличава риска от кръвно налягане, но също и този от бъбречни заболявания. Затова добавете много малко сол към вашите ястия, защото продуктите, продавани в супермаркетите, вече съдържат много от нея.
- Фокусирайте се върху храни, богати на фибри: те подобряват транзита и храносмилането.
- Помислете за питейна вода (между 1,5 и 2 литра на ден), за да хидратирате добре тялото си.
Повечето храни в диетата Dash са с високо съдържание на магнезий, калий, калций, фибри и протеини.
Колко килограма можем да се надяваме да загубим ?
С диетата Dash отслабването ще бъде постепенно и няма да бъде поразително. Може да загубите до два килограма на седмица. Това, разбира се, е средно и варира от човек на човек.
Какви са ефектите от тази диета ?
Доказана е ефективността на диетата Dash за намаляване на високото кръвно налягане при хора с хипертония или за предотвратяване на високо кръвно налягане при тези с нормотония (= нормално кръвно налягане). Тази ефективност се обяснява с богатството на програмата в хипотензивни хранителни вещества от растителен произход (калий, магнезий, фибри, калций ...).
Стойността на тази диета за отслабване също е доказана чрез проучвания. Резултатите са променливи: -9,5 килограма за 4 месеца или -5 килограма за 18 месеца. Следователно загубата на тегло варира от човек на човек и зависи от няколко фактора като пол, възраст или ниво на спортна активност.
Ако искате да отслабнете бързо и лесно, опитайте диетата Natman, която ви позволява да свалите 4 килограма само за 4 дни !
Друг важен момент: поради високото съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, диетата Dash също ви позволява понижават нивата на лошия холестерол.
Какви храни са разрешени по време на тази диета ?
Смятате ли, че диетата Dash е свързана с лишения и жертви? Помисли отново ! По време на вашата диета са разрешени три хранения на ден, както и една до две закуски. Вашите ястия трябва да се състоят отестествена храна като: