DASH диета, посочена като най-добрата в света - Училище за пациенти
Диетата DASH беше поставена за седма поредна година на първо място в американския годишен връх, съставен от News & World Report.
"DASH" означава диетичен подход за спиране на хипертонията. Планът за хранене се фокусира върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, ограничавайки приема на сол. Националният институт за сърце, бял дроб и кръв е разработил тази диета, за да помогне на хората да намалят кръвното налягане.
9 категории
НАС. News & World Report анализира 38 различни диети, с подкрепата на група експерти, състояща се от лекари, специализирани в диабет, здраве на сърцето, загуба на тегло, диетолози и диетолози. Те бяха класифицирани в 9 категории: най-добрата обща диета, най-добрата търговска диета, най-добрата диета за отслабване, диета с най-бързо отслабване, най-добрата диета за здравословно хранене, най-лесната за спазвана диета, най-добра диета за диабетици, най-добра диета за сърдечно болни, най-добра растителна диета.
За да категоризират диетите, експертите взеха предвид няколко фактора, включително колко лесно е да се спазва определена диета, вероятността за краткосрочно и дългосрочно отслабване и колко добре диетата предпазва от сърдечни заболявания и диабет.
Промяна в начина на живот
На 2-ро място в общия връх беше средиземноморската диета, а на 3-то място диетата MIND. Средиземноморската диета се фокусира върху консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и позволява умерена консумация на алкохол. Диетата MIND съчетава елементи от двата вида диети, класирани на първо място, с цел подобряване на здравето на мозъка. Кони Дикман, Университет Вашингтон в Св. Луис казва, че промените в начина на живот са често срещан фактор за успеха на диетата. „Тазгодишният списък с диети допълва списъка с доказателства, че загубата на тегло, конкретна промяна в нивата на телесните мазнини, се постига чрез промени в начина на живот, включително диета и физическа активност“, казва Кони Диекман.
Топ диети
Най-добрата търговска диета е диетата на Mayo Clinic, която включва здравословна диета за цял живот, за първи път наравно с наблюдателите на тегло. Последният се фокусира върху здравословна диета и придава стойностни точки на храните, като модерира ежедневната им консумация. Диетата на Джени Крейг се класира на 3-то място, като се фокусира върху нискокалорични настройки и помощ от консултант.
Най-добрата диета за отслабване е Weight Watchers, следвана от Jenny Craig и Volumetrics на 2-ро място.Планът Volumetrics се фокусира върху храни с ниска плътност като плодове, зеленчуци и зеленчуци. Те имат голям обем, но имат малко калории.
Диетите с най-бързо отслабване са наблюдатели на тегло и програма HMR (ресурси за управление на здравето). HMR е нискокалорична диета, която замества ястията с шейкове, насърчавайки консумацията на плодове и зеленчуци. На трето място се класира програмата Biggest Loser, която включва редовни ястия, които включват постни протеини, плодове и зеленчуци, попълване на хранителен дневник за контрол на консумацията на храна и активен живот.
Най-добрата диета за здравословна диета е DASH, следвана от средиземноморската диета и MIND.
Най-лесната диета за спазване е диетата за плодовитост (фокусира се върху промени, които могат да помогнат на всеки, като ограничаване на консумацията на червено месо и увеличаване на приема на протеини от зеленчуци и ядки), последвана от средиземноморска диета, диета MIND и наблюдатели на тегло.
Най-добрата диета за диабетици е DASH, следвана от средиземноморската диета и веганската диета.
Най-добрата диета за сърдечно болни също е DASH, последвана от диетата на Ornish (ограничава приема на мазнини до 10% от приема на калории и насърчава физическата активност). TLC (Терапевтични промени в начина на живот) се класира на 3-то място, което се фокусира върху намаляването на нивата на холестерола чрез диета и други промени в начина на живот.
Най-добрата растителна диета е средиземноморската диета, последвана от гъвкавата диета, която препоръчва да се избягва консумацията на месо. Орнишката диета и вегетарианската диета бяха класирани на 3-то място.
Последни места в горната част
Както миналата година, диетата Whole30, едномесечна програма, която забранява зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти, алкохол, преработени храни и добавени захари, излезе последна, като журито заяви, че е изключително ограничителна. Други диети, които са се класирали на последно място, са Dukan и Paleo. Първият включва ниско съдържание на протеини и елиминира повечето въглехидрати. Палео диетата се фокусира върху консумацията на месо, плодове и зеленчуци и изключва преработените храни, млечните продукти, зърнените и бобовите култури. Този тип диети са взели ниски бележки, тъй като драстично ограничават диетата си и са трудни за спазване в дългосрочен план. Експертите оценяват добре балансираните диети, "които не са ограничителни и поддържат дългосрочните си ефекти".