Dash Diet; Здравословно отслабване и по-ниско кръвно налягане - храните се здравословно
Когато прочетете за първи път заглавието, много хора може да си помислят: Знам Тире от рекламата, така че какво да си напиша с продукт, който така или иначе не играе голяма роля в живота ми. И преди всичко: измих го. Интересува ме само крайният продукт, моето чисто пране.
Но тук става не е препарат по-скоро конкретна компания ЧЕТКА означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Сега трябва да стане ясно, че става въпрос за здраве отива или какво всеки за неговия здраве мога да направя.
Защото е ясно: Всеки е отговорен за себе си и следователно и за своя здраве. Лична отговорност за здраве означава, че всеки човек чрез a правилният, балансиран и здравословно хранене Влияние върху неговото здравен статус може да вземе.
Диетата, която произхожда от САЩ
Строго погледнато, и това не е така диета, но а Препоръка за диета за здрави Яжте. The Диетични предложения са разработени от лекари и учени специално за пациенти, които са под високо кръвно налягане (Хипертония). Целта беше една хранене взети заедно, които направиха възможно използването на Кръвно налягане да понижи.
Съдържанието на холерстерол
Научно е доказано, че в резултат на Промяна в диетата Освен това здравословни проблеми да бъде решен. The Съдържание на холестерол в кръвта се понижава. Това от своя страна води до a Понижаване риск от инфаркт. Сърдечен удар (Миокарден инфаркт) и удар (апоплектична обида) намалява значително при тази група пациенти в сравнение с пациентите без тях Диетични препоръки.
Ще продължа без да гладува да трябва да Тегло значително намалени за кратко време.
Не е изненадващо, че DASH диета от няколко години като най-добрата хранителна препоръка винаги е в списъка на челните позиции. Следователно диетолозите говорят за най-ефективните Хранителен модел изобщо.
Учени от Националния здравен институт (NIH), националната Здравен орган базирана в Bethesda, Мериленд имат в категориите "Ефективно намаляване на теглото" и "Ползи за здравето" винаги давайте най-високите оценки. NIH е агенция, подчинена на Министерството на здравеопазването на САЩ, една от основните задачи на която са биомедицинските изследвания.
Въпреки диета се превръща в тялото с всички основни витамини и микроелементи при условие. Доставката на Калций, протеини и Фибри са в достатъчна концентрация в това хранене съдържат. Това гарантира, че всички вътрешни органи и мозък са адекватни и здрави да се хранят. Също така Състояние на кожатаt и Цвят са значително подобрени. Тоест, това Процес на стареене на кожата ефективно се противодейства.
Специалната концепция
в тази диета е: няма отделно изчисление за отделните компоненти. Всички препоръчани продукти като Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, високо съдържание на протеини Продукти (протеинови храни) може с това диета да се яде.
Храни с високо съдържание на протеини са важни там протеин е основен градивен елемент на клетките на тялото, той е от съществено значение за оцеляването. The човешкото тяло мога протеин не го произвеждайте сами, трябва да е за това храна се хранят. Долната линия в тази диета е обаче, че доставката на Натриев хлорид (сол) от съществено значение намалена става. Ето защо тя е разработена предимно за пациенти, които са ангажирани с a специална диета без много сол трябва да се задържи.
Ако се замислите мисли колко натриев хлорид във всички тях Продукти вече е включен, без който обикновено нямаме страхотна мисъл за нашето ежедневие Хранителни нужди купи го всъщност изненадващо, че ние това сол още не Мумии нека бъде. Защото Натриев хлорид е отличен Консерванти.
Кой мисли сега, отслабнете без глад имам не може да работи, със сигурност ще бъде едно имат различно мнение, ако той - дори и само за кратко - Диетични препоръки следва. Краткото време означава едно Минимално време от 2 до 4 седмици, там най-рано след Две седмици а ясно забележимо подобрение в здравето започва.
Ето защо, ето няколко факта за промяната на вашата диета:
- Приемът на течности трябва да бъде 2 литра на ден
- 5 хранения на ден, ограничени до максимум 215 грама
- Храним се твърде много. Дневните ни калории изискват от 2000 до 2500 ккал
- Сладките са разрешени, но не всеки ден, само 3 - 5 пъти седмично.
Ежедневната дажба може да съдържа следните продукти:
- Хляб (до 7 филийки)
- Плодове (максимум 5 порции)
- Риба (с високо съдържание на протеини; 200 грама като дневна дажба)
- Зеленчуци (до 3 порции)
- Млечни продукти (до 3 порции)
- 2 литра течност
- ядки
- животински и растителни мазнини
Изчисляването на порциите е съвсем просто.
A Порция плодове е ¼ чаша сушени плодове или ½ чаша сок. A Порция зеленчуци е ½ чаша варени зеленчуци. И двете Млечни продукти е част цели 50 грама сирене или 0,15 литра мляко. 200 грама постно месо, риба или Яйца са възможни на ден.
Подправен е не със сол, но с - ако е възможно - пресни билки. Във всеки случай трябва да се избягва Алкохол, никотин, пушени колбаси, особено Салами, бързо хранене, Понички, газирана вода. The DASH диета не е обвързан с никакви времеви рамки. Но това е доказано Хранителни препоръки за здравето Хора.
Толкова за теорията за препоръката на американската диета.
Въпросът, който трябва да бъде зададен, обаче е дали високоплатеният екип от учени е бил абсолютно необходим за това правдоподобни и в крайна сметка прости препоръки да се предам. Отдавна е известно, че ние твърде много сол консумирайте. Всеки наденица, всеки сирене а също и масло са осолени. Но това не е всичко: При готвене - Картофи, тестени изделия, ориз, месни ястия и т.н. - тогава има още едно за всичко Допълнителна порция сол добавен.
Много Готови ястия и Закуски съдържат страхотно Количество сол. Всеки, който често зависи от храната в ресторанта за работа, ще забележи, че много от предлаганите ястия са толкова пресолени, че те вече едва годни за консумация са.
Ние се нуждаят от 2 до 3 грама сол дневно. Тази сума надвишава Но вече започваме да консумираме наденица, сирене и хляб за закуска и вечеря всеки ден. В индустриализираните страни това е така дневен прием на сол до 10 грама и повече.
Твърде много Солта променя мускулите на Сърдечносъдова система. Последствията са Инфаркт на миокарда и апоплектична обида (инсулт). Но не само това: Учени от Charité Berlin са установили това, че високата консумация на сол уврежда лактобацилите в червата.
Но какво беше в направена е научна експериментална настройка? Вместо Консумация на сол да понижи, бяха Пробиотици допълнително даден на Чревна флора да поддържаш. Буквално използваше Оръдия на врабчета изстрел. Между другото, на този етап трябва да се отбележи, че Разпознаване на щетите, причинени от твърде много сол изобщо не се нуждаеше от учен.