Застреляйте теле
Седнали телета се повдигат
Можем да обвиним генетиката за закърнелия, безформен и разочароващо тънък подбедрица. Но вместо да скърбите и да се отказвате, опитайте се да се биете усилено, нанасяйте удари от тренировка на тренировка с нови стимули, тежести и задачи и карайте телетата си да растат - сега ви даваме малко помощ за последните. Да, те биха могли да научат друга практика, която биха могли смело да предприемат, за да преодолеят упоритите ви крайници и генетични ограничения.
Кои мускули засяга?
Упражнението е насочено предимно към блъскащия мускул (m. Soleus), но разбира се към бицепса.
Правилно изпълнение
Изходна позиция: Седнете на телешката машина, поставете краката си върху опората за крака и коленете под гъбата. Избутайте машината нагоре със силата на прасеца и откачете предпазния лост (ако не се отклони от себе си ...). След като имате това, можете да започнете шествието!
Изпълнение: Концентрирайте се върху силата на прасеца, вдигнете високо петите. След като достигнете максималното свиване, задръжте го за няколко секунди и след това бавно спуснете петата си, докато се изпъне напълно. Също така си струва да задържите движението в долната мъртва точка - съхранената в мускула еластична енергия се разсейва, така че просто ще повдигнете крака си от мускула. Когато приключите със серията, използвайте ръката си, за да избутате предпазния лост.
Техника на правилно дишане: когато вдигнете петата го издухвате и когато го спускате назад засмуквате въздуха.
Често срещани грешки, за които трябва да внимавате