Dash Diet - промяна в диетата, която понижава кръвното налягане
Dash Diet е предназначена за изхвърляне на излишните килограми и понижаване на кръвното налягане. Два килограма на седмица трябва да са възможни за една седмица. С килограмите също и кръвното налягане. Има проучвания, които показват, че субектите, които са спазвали тази диета, са понижили горното си кръвно налягане с 11 mmHg и долното с 6 mmHg. Тази форма на отслабване е лесна за прилагане в ежедневието. Това обаче е радикална промяна в диетата за много хора, дори чието кръвно налягане обикновено е високо. Целта на тази промяна в диетата е да замени лошите храни с добри.
Това е, което идва на масата с Dash Diet
Може да се интересувате от:
Най-четени статии:
8 малки порции дневно
Dash Diet обаче ви позволява да ядете само определени порции от тези храни. Пълнозърнестите и зърнените продукти трябва да са само 8 порции на ден. Това съответства на 1 филия хляб и 30 грама царевични люспи. И плодовете също не трябва да се ядат в огромни количества, а само до 5 порции на ден, което съответства на ½ ябълка и приблизително 30 ml плодов сок. Въпреки това, като част от тази промяна в диетата, се осигуряват до 3 порции млечни продукти, което съответства на 200 мл мляко и 30 грама сирене. За рибите не трябва да е повече от 75 до 100 грама. Освен това трябва да претеглите разрешените бобови растения. Може да бъде до 5 порции на седмица. Това съответства на около 2 супени лъжици семена, 30 грама ядки и 20 грама варена леща. На пръв поглед това не звучи много, но е доста балансирано.
Вече не е в менюто
От друга страна, в тялото трябва да се доставят само няколко животински мазнини; вместо това могат да се ядат ядки или бадеми. Това означава, че месото и рибите с високо съдържание на мазнини като сьомга се избягват по време на Dash Diet. А готовите ястия и десерти не попадат на масата след промяната в диетата. Така че трябва да се сбогувате с десерта със сладолед или пудинг след хранене. Счита се, че тези храни повишават кръвното налягане. Тъй като обаче тази диета има за цел да понижи кръвното налягане, тези храни се избягват като част от тази диета. Алкохолът и цигарите трябва да се избягват.
Dash Diet Shopping List - Създайте дневен хранителен план
Особено когато диетата трябва да се промени радикално, е необходимо да се създаде хранителен план за всеки ден и седмица след седмица. Задължение е да не пропускате хранене. Разбира се, удоволствието не се пренебрегва. Ако ви харесва лека закуска между тях, можете да изберете и плодове - ябълка или малини или зеленчуци като репички. Ето малък списък за пазаруване на хранителните стоки, които трябва да имате в килера за седмичния си план:
- Ядки, бадеми
- пълнозърнести продукти
- Яйца
- Фасул, леща
- Риба с ниско съдържание на мазнини
- плодове
- зеленчуци
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
2000 kcal на ден
Промяната в диетата, която би трябвало да понижи трайно кръвното налягане, се счита за много балансирана и засищаща. Възрастните, които правят тази промяна в диетата си за дългосрочно здраве, имат право да консумират 2000 kcal на ден. Ако наистина искате да отслабнете с тази диета, можете да намалите броя на калориите до 1500 дневно.
Ето как работи преходът
Както в началото на всяка диета или промяна в диетата, първите няколко дни от Dash Diet могат да бъдат много отрезвяващи. Така че ще се чувствате уморени и слаби през първите няколко дни от смяната. Причината за това е, че на тялото липсват обичайните доставчици на мазнини и енергия. Следователно във фазата на първата промяна трябва да се поглезите с почивка и много сън. След като свикнете с промяната, ще се почувствате по-енергични, в по-добро настроение и по-свежи от всякога.
Заключение
Dash Diet е промяна в диетата, която е създадена да продължи. Основната цел е да се понижи кръвното налягане. Това обикновено е много високо при хора с наднормено тегло. Но дори и при хора с нормално тегло, тази стойност може да излезе извън контрол. Тази промяна в диетата се счита за много засищаща и с много енергия. Следователно преходът не е особено труден. Просто може би не яде месо и риба с високо съдържание на мазнини. Но с времето свикваш.