Dash Diet - Хранителен план, инструкции и рецепти

Понижете кръвното си налягане и отслабнете едновременно - това обещават Тире диета. Но какво представлява тази концепция? И може ли тази програма наистина да допринесе за дългосрочно отслабване? Искаме да ви отговорим на тези въпроси по-долу!

Какво представлява Dash Diet?

Съкращението Dash Diet означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, което може грубо да се преведе като „Диетични съвети за понижаване на кръвното налягане“. Това е интересно не само за около 35 милиона германци, които страдат от високо кръвно налягане.

Говори се за високо кръвно налягане, когато стойностите са около 140/99 mmHg (милиметри живачна киселина).
Здравото кръвно налягане показва само стойност от 120/80 mmHg.

Но как са свързани високото кръвно налягане и наддаването на тегло? Учените са открили следното: Някои храни повишават кръвното налягане. И ако пропуснете тези, можете да отслабнете по-добре и по-бързо.

Как работи Dash Diet?

Dash Diet е по-малко бърза, отколкото дългосрочна промяна в диетата. Не само с цел понижаване на кръвното налягане, но и просто за да живеем по-здравословно и да поддържаме желаното тегло.

Ето защо в менюто има изобилие от плодове и зеленчуци.
Позволено е и постно месо.
Същото важи и за пълнозърнестите храни и рибите.
Разрешени са и храни, богати на протеини.

Най-доброто от всичко, между другото, леща и боб, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или храни със соя. Продуктите с ненаситени и здравословни мазнини като ядки и авкадо също са идеални!

Какво да не се яде на Dash Diet?

Алкохолът и животинските мазнини са по-малко популярни. С основателна причина и двете причиняват повишаване на кръвното налягане в по-голяма или по-малка степен. Червеното месо също има този ефект, а същото важи и за сладките и захарта. Следователно всички тези храни са разрешени само в малки количества.

Между другото, трябва да внимавате и с готварската сол. Затова обръщайте голямо внимание на информацията на опаковката - защото много хляб и колбаси съдържат много сол, която се използва за консервиране. Повечето от готовите ястия също съдържат много сол!

Внимавайте с хидрогенираните растителни мазнини като палмова или кокосова мазнина.
Тъй като те съдържат много наситени мастни киселини.
И това от своя страна също допринася за високо кръвно налягане.

Какво да ядем на Dash Diet?

По-горе вече посочихме какво е разрешено в Dash Diet. В дългосрочен план, така че целта, все повече и повече храни от "лошата" група трябва да бъдат заменени от тези от "добрата" група. В конкретни термини това означава: По-малко месо за хамбургера, но повече зелени неща. Това не само спестява много калории, но също така помага да се гарантира, че тялото е адекватно снабдено с минерали и витамини.

Например тези, които не искат да минат без месо, трябва да се придържат към постно пиле. Турция също е много подходяща в това отношение. От друга страна, по-добре стойте далеч от червеното месо!

Можете да ядете плодове и зеленчуци почти без ограничения.
Постните млечни продукти също са добре.
Същото важи и за много видове риби.
Пълнозърнести продукти също могат да бъдат включени в менюто с чиста съвест.

Ненаситените мазнини също трябва да бъдат част от Dash Diet. Това включва не само ядки и авокадо, но и растителни масла като орехово, маслиново или рапично масло. Те снабдяват тялото ви с ценните омега 3 мастни киселини, а също така допринасят за по-ниска стойност на кръвното налягане.

Между другото се препоръчва прием на калории от около 2000 ккал на ден.
Ако искате бързо да отслабнете, трябва да ограничите стойността до 1500 ккал на ден.

Как изглежда Dash Diet Plan?

По-нататък бихме искали да ви запознаем с един типичен ден с Dash Diet:

Сутринта

Смес от постно кисело мляко, плодове, овесени ядки и няколко ядки

По обяд

Зеленчуков тиган с кафяв ориз (напр. С моркови, чушки, боб ...
Постните пилешки гърди се съчетават добре с тях за гарнитура.
Плодовете се сервират като десерт.

вечерта

голяма чиния салата
Като алтернатива е възможно и руло/хляб.
Трябва обаче да избягвате източници на мазнини като наденица и сирене и вместо това да изберете варена шунка, колбаси от птици или крема сирене с ниско съдържание на мазнини.

Понякога

Когато огладнеете, трябва да сте подготвени. Суровите зеленчуци, приготвени от зеленчуци, и вкусна билкова кварка са идеални. Добър апетит!

Малък съвет от нас ...

В началото може да се почувствате малко слаби и уморени. Това обаче е напълно нормално - първите няколко дни от голяма промяна са точно такива! Това е така, защото тялото ви не може да се върне към обичайните си доставчици на енергия и мазнини. Съветваме ви да почивате много и да спите - по този начин имате още повече енергия и се чувствате прекрасно свежи!

Какво казват експертите за Dash Diet?

Проучванията също ясно показват, че това успява. Един от участниците се хранеше с типична американска диета, втората група ядеше предимно зеленчуци и плодове. Третата група, от друга страна, комбинира плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. В последните две групи кръвното налягане спадна, в третата дори много значително. Резултатът е и загуба на тегло.

Между другото: Този ефект е най-голям при хора, страдащи от много високо кръвно налягане. Това може грубо да се сравни с ефекта на някои лекарства за понижаване на кръвното налягане. Ако страдате само от леко високо кръвно налягане, можете да се справите и без това, ако промените диетата си. Важно е обаче да не правите това сами. Но винаги при консултация с лекуващия лекар!

Какво е нашето заключение относно Dash Diet?

Добрата диета се характеризира главно с факта, че не мисли прекалено краткосрочно и цели възможно най-голяма загуба на тегло за възможно най-кратко време. Тъй като тези краш диети са не само вредни, те също неизбежно водят до нежелания йо-йо ефект! От тази гледна точка се препоръчва Dash Diet.

Освен това експертите всъщност са открили връзка между високото кръвно налягане и голямото тегло. Особено след като разрешените храни са доста здравословни и пълни с добри съставки. Това дава възможност за балансирана и здравословна диета - това също е съществена част от препоръчителната диета.

Има обаче нещо, за което да се оплаквате: Тази концепция не споменава важността на адекватната физическа активност. Така че трябва да са 20 минути на ден, прекарани на чист въздух. Защото освен здравословна и балансирана диета, сега е време да правите и седмични упражнения, за да поддържате теглото в дългосрочен план. Дори една бърза разходка може да направи чудеса в това отношение!