Dash Diet Healthy; тънък - СБ

Понякога диетите са положителни странични ефекти на други идеи. Поне така е при Dash Diet. Първоначално създаден за понижаване на кръвното налягане, той също така помага за свалянето на досадни килограми.

dash

Телевизия за закуска

Експертите потвърждават: диетата DASH е най-добрата диета

Идеята зад Dash Diet

Тире - това означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Така че диетата е насочена към хора с високо кръвно налягане. Учените установиха, че предложената диета не само има положителен ефект върху кръвното налягане, но и води до загуба на тегло. Тъй като високото кръвно налягане и затлъстяването често вървят ръка за ръка, диетата Dash може, така да се каже, да убие две птици с един камък. Планът за понижаване на кръвното налягане е прост: избавете се от хипертоничните храни от менюто изцяло. По този начин диетата Dash е по-малко класическа диета, отколкото промяна в диетата.

Какво има в плана за диета Dash?

Храната трябва да се състои основно от зеленчуци, плодове, риба, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и храни с високо съдържание на протеини като боб, леща или яйца. Месото също може да се консумира, но в малки количества и в постен вариант. Храни с ненаситени мазнини като ядки и авокадо също са в менюто. Също така използвайте растителни масла с омега-3 мастни киселини и полиненаситени мазнини за пържене, тъй като се казва, че те имат ефект на понижаване на кръвното налягане. Повече от 2000 килокалории на ден също не са полезни. Ако искате да отслабнете специално, трябва да намалите броя на калориите до 1500. Забрана по време на диетата: алкохол, цигари, сладкиши и готови ястия. Също така е по-добре да избягвате трапезна сол и вместо това да използвате подправки, за да добавите вкус.