Въглехидрати, които ви помагат да загубите свободата
От Петре Добреску, петък, 08 май 2015 г., 12:09
Въглехидратите не са толкова опасни за фигурата, колкото си мислите. Вижте как ви помага да отслабнете.
Изследванията показват, че не е толкова добре да се елиминират всички въглехидрати от вашата диета, според yahoohealth.com. Многобройни изследвания на учени от Харвард показват, че хората, които ядат пълнозърнести храни и зеленчуци, имат по-голямо тегло, защото имат по-малко мазнини от преработените храни, които съдържат въглехидрати.
киноа
Чаша киноа съдържа 5 грама фибри и 8 грама протеин и тези вещества ви дават усещане за ситост по-бързо. Тези много здравословни семена се считат за „пълноценни храни“, защото имат всичките 9 незаменими аминокиселини. Освен това те са богати на антиоксиданти, които предотвратяват рака.
Богати на фибри бисквити
Бисквитите с високо съдържание на фибри са най-здравословната закуска, която можете да приемате. Те имат малко калории, така че можете да ги ядете вместо хляб, с нискомаслено сирене, фъстъчено масло или риба тон. Те са много засищащи и можете да ги слагате в салати, вместо крутони.
пуканки
Пуканките без аромати или захар са много здравословни и задоволяват чувството ви за глад. Три чаши пуканки например съдържат 93 калории и 3 грама фибри.
боб
Фасулът е много богат на здравословни вещества, които поддържат мускулите ви здрави. Една чаша съдържа 11 грама фибри и 15 грама растителен протеин, които са много засищащи.
Овесена каша
Овесените ядки са много по-здравословни от преработените зърнени култури и намаляват чувството на глад. Но внимавайте да не добавяте твърде много подсладител. За вкус използвайте канела, плодове или ядки.