Даниела Дочиу, психолог, за физическия глад срещу емоционалния глад
Продължаваме дискусията с Даниела Дочиу, психолог в екипа от специалисти на Програмата "В кръг", относно физическия глад срещу емоционалния глад, в третата част на обширната статия, написана на тази тема:
Избягвайте изкусителните места и храни. Изяснете предварително колко можете да ядете.
Способността да успокоим импулсите си зависи много от начина, по който подреждаме средата си - колко изкушения имаме под ръка и колко лесен е достъпът до тях. От съществено значение е да се пазите от изкусителните храни, да ги поставите някъде извън полезрението или просто да не ги държите у дома.
Също така ще има много ситуации, в които нямаме контрол върху сервираната храна - в ресторанти, светски събития, срещи със семейство или приятели. От съществено значение е да знаем предварително колко калории можем да консумираме, така че когато достигнем лимита, да спрем, независимо от ситуацията. И в крайна сметка нека приложим стратегии за борба с апетита.
Не забравяйте защо искате да контролирате своите импулси. Каква е вашата цел?
Какви ползи ще получите, ако спазвате здравословни хранителни навици? Направете списък с тези предимства и ги препрочитайте винаги, когато в съзнанието ви възникне съмнение или обезсърчение. Не забравяйте, че няма да можете да изпитате прекрасните ползи от отслабването, ако не понасяте импулсите.
Отпуснете се
Вътрешният конфликт, който изпитваме между хранене и не ядене, ни създава дискомфорт, както физически, така и емоционално. За да успокоим ума и тялото си, можем да практикуваме упражнения за дълбоко дишане - вдишвайте леко, докато преброите до 4 и издишайте едновременно. Ако правим това поне 5 минути, се получава релаксиращ ефект и умът вече не се фокусира върху храната.
Също така, когато усещаме интензивни емоции, тялото често реагира: сърдечната честота се усилва, дишането става по-бързо и резки, възникват тремор, изпотяване, зачервяване. Тези физиологични усещания от своя страна могат да увеличат емоционалния дискомфорт. Дълбоките дихателни упражнения прекъсват ескалацията на този процес и укрепват способността да останете фокусирани върху „тук и сега“. Те са средство за освобождаване от физическо и емоционално напрежение и закрепване в настоящето.
Обърнете внимание на емоциите си, когато сте гладни. Управлявайте емоциите си по продуктивен начин
Когато чувстваме емоционален глад, от решаващо значение е да обърнем внимание на емоцията си, а не на фалшивото чувство на глад. Разглеждайки емоцията, можем да разберем откъде идва, какво иска да предаде и какви начини трябва да я променим. Проучванията показват, че най-честите фактори, които ускоряват прекомерното хранене, са стресът и негативното настроение.. В проучване, изследващо коя емоция е най-силно свързана, беше установено, че безпокойство тя е най-често срещана, последвана от тъга, самота, умора, гняв и щастие.
Ако използваме храна за премахване или регулиране на тези емоции, ние просто не се сблъскваме с причината, породила емоцията. Чувстваме се по-добре само за миг. Трябва да научим други стратегии за здравословно регулиране, които не включват храна, които можем да научим с психолог.
Психологът Даниела Дочиу е част от екипа от специалисти от Клуж-Напока на Програмата "в кръг" за профилактика на диабет тип 2 и цивилизационни заболявания.