Dance се движи, за да ви помогне да загубите мазнини по корема
Получаването на големи кореми не е задължително да включва трудни проблеми с хрускане и дъски. Насочете вътрешния си танцьор, за да загубите корема и да разкриете тонизирана корема.
Видео на деня
Но загубата на мазнини по корема не е само да изглеждаш добре на дансинга - това е здравословен проблем. Твърде много мазнини по корема, особено дълбоките вътрешни мазнини, които разширяват кръста ви, увеличават риска от развитие на хронични заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Но не се страхувайте. Когато имате ритъм, имате инструментите да свалите излишните килограми. Вземете заеми от хип-хоп, коремни танци и джаз към вашите мускули.
Внесете мазнини в мастната тъкан
Коремните мазнини се свиват в отговор на по-физически активен начин на живот, а танците са ефективен начин да се упражнявате повече - и да му се наслаждавате. Независимо дали го разклащате в Zumba или размахвате ханша в собствената си всекидневна, вие изгаряте калории, което е ключът към загубата на мазнини по корема.
Въпреки че може да не успеете да достигнете определена зона за загуба на мазнини, коремът ви е едно от местата, които се свиват първо, когато се движите, обяснява Медицинският център на университета Ръш. Упражненията помагат да увеличите ежедневното изгаряне на калории, така че в крайна сметка ще получите калориен дефицит и тялото ви трябва да се потопи в запасите от мазнини, за да осигури енергия.
Танците са забавен начин за изгаряне на калории. Ако тежите 155 и танцувате бързо в продължение на 30 минути, очаквайте да изгорите 223 калории за 30 минути, което се равнява на дълъг поход. Бавният бален танц все още изсмуква 205 калории за 30 минути и дори бавният валс натрупва 105 калории за същото количество време - количеството, което бихте изгорили в случайна игра на волейбол. Тези, които тежат повече, изгарят повече калории, докато танцуват.
Прочетете още: Най-доброто кардио упражнение за отслабване на корема
Съвети
- Следете размера на порциите и качеството на избора на храна, за да сте сигурни, че губите мазнини по корема. Ограничете сладките сладкиши, включително содата, и рафинираните зърнени храни.
Движещи се талии
След като танцувате за изгаряне на калории, изпълнете фокусирани умения, за да тонизирате корема и да танцувате перитонеума си по-далеч.
Тазобедрени кръгове
Този ход на коремния танц е насочен към външните коремни мускули - косите мускули и глутеусите. Поставете няколко крещящи мелодии, за да получите настроение. Джаз хип ролът е подобно движение.
Танцьорите на корема работят във всеки аспект на своето ядро. Снимка: katrinaelena/iStock/Getty Images
Етап 1
Застанете с крака на ширината на бедрата. Повдигнете леко ръцете отстрани на тялото.
стъпка 2
Преместете бедрата надясно и наляво, за да ги затоплите.
стъпка 3
Движете се с кръгови движения - движете бедрата надясно, назад, наляво и отпред. Повторете в обратна посока; задръжте влака за около 90 секунди.
Камила
Задръжте корема си с това движение, насочено към предната част на корема, известно като rectus abdominis. ?
Етап 1
Дръжте краката си на ширината на бедрата. Избутайте гърдите си напред, докато огъвате гръбнака си. Дръжте раменете си назад и ръцете отстрани.
стъпка 2
Обърнете действието, като разкъсате корема, стесните таза и оставите раменете да се избутат напред.
стъпка 3
Продължете да работите с пулсации за 60 до 90 секунди.
Хип-хоп криза
Превключете мелодиите с ударен хип-хоп ритъм, за да работите на ректуса на корема с онази постоянна криза, която се маскарира като готин танцов ход.
Етап 1
Застанете с крака на ширината на бедрата и поставете ръцете си зад главата.
стъпка 2
Затегнете корема към гръбначния стълб, докато повдигате дясното коляно до гърдите. В същото време смилайте горната част на тялото към коленете. Повторете с противоположния крак.
стъпка 3
Намерете ритъм, като смените страните за 1 до 2 минути.
Посегнете надолу
Добавете тази стъпка към вашата хип-хоп рутина за някаква сериозна странна работа.
Етап 1
Дръжте краката на ширината на бедрата и ръцете зад главата.
стъпка 2
Освободете дясната си ръка и стигнете до външното дясно коляно. Не усуквайте; Дръжте бедрата си към предната част на стаята.
стъпка 3
Повторете с лявата ръка. Алтернативно за 1 до 2 минути.
Контролирането на корема по време на танци е трудна работа. Снимка: katrinaelena/iStock/Getty Images
Пълно руло
Този ход се основава на коремни танци, но с правилния ритъм ще се впише точно във вашата хип-хоп рутина. Както и да е, очаквайте да е необходима малко практика, за да овладеете умението, насочено към ректуса на корема.
Етап 1
Застанете с крака на ширината на ханша и ръцете ви се носят до вас, леко назад.
стъпка 2
Вдишайте, за да разширите ребрата си и да стегнете най-дълбоката част на корема.
стъпка 3
Отпуснете дъха си, разширете долната част на корема и дръпнете в горната част на коремните мускули.
Стъпка 4
Алтернативни движения, за да създадете вълнообразно движение. Работете до 30 секунди или повече.
Прочетете още: 12 тренировки за подобряване на настроението ви