Дали спим гол наистина здрав Betten-ABC® Magazin
„Стигане до дъното на един мит“
Само около осем до десет процента от всички германци се отърват, преди да легнат в легло от всички дрехи и предпочитат да спят голи. Всички останали залагат на пижама или друго облекло. Психолозите изследват причините за това поведение отдавна. Парадоксално, но общият мит също казва, че да спиш гол е здравословно и дори може да помогне за намаляване на затлъстяването. Разбира се, здравословният сън зависи от множество различни фактори, но разликата между голата и пижамата е различна от всяка друга.
Да спиш гол - противоречива тема в обществото и науката
В миналото и в определени периоди от историята е било равносилно на религиозен грях да се лежи гол в леглото - в тези случаи обаче не са били отговорни фактите, а религиозните резерви и понякога социалните опасения относно сексуалността, която се е развила твърде рано. Въпреки че тази гледна точка се е променила коренно в западния свят, в някои части на обществото остава известна резерва срещу лягане вечерно голо. Тези опасения обаче се оказват неоснователни - облеклото в леглото по никакъв начин не променя проблемите на младите хора. Следователно днешните аргументи обикновено са отделни от моралните въпроси и вместо това са ограничени до предположения или избрани научни изследвания, които подкрепят собственото мнение.
Като цяло трябва да се отбележи, че тази област - въпреки голямото ниво на интерес към здравето, наред с други неща - за съжаление не е проучена адекватно. Разследванията и изследванията в тази област понякога се подкрепят от определени групи по интереси с етично-морална или религиозна мотивация, но като цяло представляват малък интерес за икономиката. Известна поговорка казва, не без основателна причина: Никой не може да сложи джоба на гол човек - или в този случай да продава дрехи.
Нездравословно ли е да спиш гол?
Като цяло в научните изследвания отдавна е установен общ консенсус: като се вземат предвид определени предпоставки, няма проверими доказателства, че би било нездравословно да бъдеш гол, докато спиш. Едно ограничение е ясно върху „определени предпоставки“, тъй като в неблагоприятни случаи със сигурност могат да се очакват последици за здравето. Те обаче произтичат по-малко от „голота“, а по-скоро от определени физиологични последици от съня, които например увеличават риска от хипотермия и последваща настинка.
Във фазите на дълбок сън, които са важни за възстановяването, като така наречената REM фаза, физическата сензорна система е до голяма степен изолирана от мозъчната дейност, противно на общоприетото схващане. Дори подсъзнателните стимули като усещане за студ или болка вече не достигат до централната нервна система в това състояние и следователно не водят до активна реакция.
Ако не използвате никаква изолация - дори ако това е само тънка завивка - рискувате тялото да се охлади при относително високи температури от 12 ° до 14 ° по Целзий, с произтичащите от това последствия като намалена защита срещу микроби и патогени. Дори това да е косвена последица в този случай, това може да се превърне в рисков фактор, ако преди това изложени хора с намалена имунна система лежат голи в леглото и се справят без одеяло.
Друго ограничение важи за бебета и деца. По природа те обикновено имат добре развито и неподправено телесно усещане, но са по-малко способни да регулират температурата си и са склонни бързо да губят топлина поради ниската си маса и голямата си повърхност. Освен това те спят неспокойно и често се „освобождават“ от одеялата си, като ритат или се движат. Поради тази причина педиатрите настоятелно не им позволяват да спят голи и препоръчват поне лека пижама, която покрива краката до нивото на коляното и горната част на тялото. Подходящите материали са - както при висококачественото спално бельо - въздухопропускливи и незамърсени суровини като естествен памук, който има отличен баланс между абсорбция, изолация и дишане.
Научните изследвания потвърждават положителните последици
От друга страна, многобройни проучвания показват, че много хора се възползват в средносрочен и дългосрочен план от това да бъдат голи през нощта. Те потвърждават положителните ефекти - независимо дали човекът е в стабилна връзка или сам. Всъщност ползите са толкова много, че много лекари, сомнолози (изследователи на съня) и други учени препоръчват поне временен опит. За сравнение, има само няколко критици, които могат сериозно да обосноват своите опасения - с изключение на вече споменатите ограничения.
Незабавен ефект върху самочувствието
Хората, които спят без пране, развиват високо ниво на приемане за собственото си тяло. Този процес е напълно безсъзнателен, но оказва влияние върху ежедневието и поведението. В допълнение, те възприемат промените по-бързо и лесно, без специално да се справят с тях - аспект, който играе важна роля за ранното откриване и общата профилактика на болестите.
По-добро партньорство чрез директен контакт
По принцип общностите, в които поне един партньор спи гол, показват по-високи нива на удовлетвореност в проучванията. Това не е само защото докосването на кожата на другия повишава либидото. Самият контакт вече причинява разграждане на хормоните на стреса и освобождава собствения окситоцин на тялото - един от така наречените "хормони на щастието". Той играе важна роля в връзката майка-дете и влияе върху социалното поведение, като потиска агресията и намалява стреса.
Стар мит: отслабвайте по-бързо, като спите без дрехи?
Честа е тезата, че липсата на изолация чрез покритие увеличава метаболизма и тялото изгаря мазнините, за да поддържа температурата. Това е вярно само отчасти - от една страна не бива да се прави без лека завивка, за да се избегне хипотермия, от друга страна метаболизмът ви драстично намалява по време на сън.
Поради тази причина лекарите смятат за малко вероятно повишената телесна температура да има значителен ефект. Неудобното облекло обаче може да увеличи нивата на стрес, което води до производството на кортизол - хормон на стреса. Това също така участва значително в формирането на чувство на глад, така че намаляването определено може да потисне апетита.
Специални изисквания за спално бельо и хигиена
Когато сте гол, потта веднага се абсорбира от чаршафите и спалното бельо. Поради тази причина и двете трябва да се сменят редовно и на по-кратки интервали - повечето медицински специалисти препоръчват поне веднъж или два пъти седмично. Леките, дишащи и абсорбиращи тъкани като висококачествен памук под формата на фланел или сатен от мако са подходящи материали както за одеялото, така и за завивките.
"Гладките" и "хладни" материали като лен или микрофибър са подходящи само за горещи летни нощи с температури над 18 ° по Целзий.
Хората без дрехи обаче обикновено се потят по-малко в леглото и по-добрата вентилация охлажда потта по-ефективно. Освен това влагата изсъхва по-бързо, което потиска растежа на микробите като цяло и особено в областта на гениталиите. При редовно пране и смяна на спално бельо, здравословният сън без пране следователно води до хигиенни предимства.