Дали боксерската чанта ще се оправи като основна тренировка за моето кардио и отслабване

На 20 години съм и нямам много място или време за много оборудване или членство във фитнес. Когато бях в гимназията преди около 10 кг, имах 6 опаковки от всичко, но откакто работя, държах тези 10 кг седнали на бюро цял ден. Преди бях много активен в училище (бокс, тежести, бягаща пътека и винаги нагоре и надолу), но сега просто не мога да вкарам всичко.

Това ме разочарова известно време, затова си купих тежка чанта, за да започна да тренирам след работа. Бавно изградих издръжливостта си (първия ден, когато я получих, бях изтощен за 30 секунди - сега до 45 минути до един час). Също така започнах да правя някои тежести (аз съм малък само на 65 кг, така че използвам 6 кг дъмбели) и много основна работа (различни видове хрускане).

Основната цел за мен е да загубя мазнините около кръста/червата/долната част на гърба, които съм натрупал. Вече спрях да пия алкохол, което вероятно е допринесло по-голямата част. Не притежавам бягаща пътека и не съм страхотен бегач (никога не съм изграждал издръжливостта, за да бягам повече от 15-20 минути). Опитах се да пропусна, но това също изглежда твърде бързо ме изморява.

Възможно ли е да си върна корема (и добър) главно със (вероятно само) следното:

Стига да мога върху тежката чанта (докато буквално не мога да замахна с нов удар).
Хрускания/преси за велосипеди/обратни хрускания.
Няколко високи свободни тежести.

Или боксът не е много добро упражнение за изгаряне на мазнини в сравнение с бягането на бягаща пътека?

Използвам чантата от около час всяка вечер от около 2 седмици с допълнителни 30-40 минути за тежести и основна работа и изглежда има видима разлика около дебелото черво - просто се чудя има ли нещо по-добро от бокса и дали това нелепо отстъпва на другите неща, които бих могъл да направя.

Обичам да се блъскам в тежката си чанта всеки ден след работа. Така че, ако има начини да направите това и да получите наистина добра загуба на тегло/корема, моля, уведомете ме! Всякакви тренировки със свободно тегло или моето собствено тяло (лицеви опори/схващания), които могат да увеличат максимално ефективността на тренировка, центрирана в боксерска чанта, също биха били добре дошли.

Наистина оценявам всякакви отзиви или съвети.

отговор

Боксът е чудесен за подготовка и вероятно е дори по-добър от стационарното кардио (което работи със същото темпо за определен период от време).

Ако не обичате да бягате дълго време, опитайте интервали. Бягайте здраво 60 секунди, ходете 60 секунди, след това повторете 10 пъти (или повече, в зависимост от способностите ви). Доказано е, че интервалните тренировки са по-продуктивни при изгаряне на мазнини и можете да получите тренировка убиец за по-малко време, отколкото ако бягате на километри.

Бих препоръчал също така да преминете основното си обучение към повече упражнения против въртене. Смачкванията допринасят за лоша стойка, могат да доведат до наранявания на гърба и са по-малко ефективни при изграждането на здравина на сърцевината, отколкото дъските и пусканията, които ви принуждават да поддържате ядрото си стабилно и в съответствие.

Въпреки това, най-доброто упражнение за изгаряне на коремните мазнини е изтласкването им. Като при „отблъскване от масата“. Силните кореми са доста лесни за намиране. Видимите кореми са различна история и всичко е свързано с храненето.

Един добър начин за измерване на ефективността на упражненията въз основа на собствения ми опит е къде се потите и колко се изпотявате. Когато тренирам върху тежката чанта (и моята самостоятелна цел на ЛПП), се движа като същински бой, наляво и надясно, нагоре и надолу, шамари с една ръка и дълбоко в комбо с друга и т.н., изливайки пот от корема, краката, задните части и гърба.

Другият важен аспект е какъв е пулсът ви. Пулсът ми наистина жужи, след като нападна чантата. Ако метаболизмът ви се ускори заедно с пулса, ще изгаряте калории часове след като приключите с упражненията. За максимално изгаряне на калории и мазнини множество източници показват, че упражненията преди закуска могат да бъдат по-ефективни, ако се съобразите с времето и празният стомах не работи срещу вас.

Не правя специфични за стомаха упражнения, вместо това разчитам на упражнения за цялото тяло, за да тренирам основните области. Но това, което работи за един, може да не работи за всички.

Освен това, най-добрите ми тренировки бяха въображаеми карате битки срещу трима противници от различни посоки, които от време на време се провеждаха в банята. Удари и ритници срещу цели на стената бяха спрени на около сантиметър от целта (което изисква контрол и скорост при ограничени условия). Комбинацията от бързи движения на карате и смяна на посоката изглежда стимулира метаболизма и генерира пот като нищо друго. Тридесет и три до четиридесет и пет минути бяха достатъчни, за да отслабнете.

Боксът за фитнес работи цялото ви тяло, особено сърцевината ви, ако правилно правите удари с удари. Добавете ритници към ежедневието си с тежки торби. Ще видите резултати доста бързо, докато вашата диета стигне до точката.