Далеч от бекона Отслабнете бързо на стомаха
Спасителният круг е само едно от онези смущаващи описания на мазнини по корема и кръста. Но няма проблем - има много ефективни упражнения, за да се отървете от грозните ролки без скъпо оборудване.
Според проучване на списание Fit For Fun проблемната област номер едно е стомахът. 60 процента борба срещу твърде много мазнини на стомаха, последвана от крака и седалище.
Следователно бързото отслабване на стомаха е фитнес цел номер едно и затова не е чудно, че фитнес студията рекламират със специални програми под мотото „бързо отслабнете на стомаха“. Упражненията на машини във фитнес студията със сигурност показват ефекта си, а велоергометрите също могат да помогнат, ако искате бързо да отслабнете. Но студията струват пари и често трябва да се обвързвате дълго време. Тренировъчните велосипеди изискват подово пространство и освен това струват пари.
Отслабнете бързо, без големи разходи
Ето защо мнозина искат бързо да отслабнат и да стегнат стомаха си, без да правят големи разходи.
По принцип трябва да се каже: бързото отслабване, независимо дали на стомаха, краката или задните части, не е просто въпрос на тренировка, но храненето играе много важна роля за бързото отслабване. Мазнините се топят само когато приемът на калории се поддържа в граници. А отслабването бързо действа само ако се консумират по-малко калории, отколкото се консумират.
Отслабнете бързо с правилния хранителен план
Ето защо: Ако искате бързо да отслабнете, трябва да оптимизирате своя хранителен план. Основните правила са: без захар, пийте много вода и чай, добавете повече протеини вместо въглехидрати, яжте много зеленчуци и избягвайте храни с високо съдържание на мазнини. Важно: пълнозърнести вместо бяло брашно! Избягвайте големи хранения, особено преди тренировка!
Идеално е да използвате биологично хранене при бързо отслабване. Търговските доставчици на храни все още отричат, че органичната храна е по-питателна. Но все повече изследвания показват, че хранителните вещества в органично отглежданите плодове или зеленчуци са по-богати. Месото и рибата от биологично земеделие също не съдържат химически вещества като антибиотици. Ерго: Тези, които се хранят органично, ядат повече жизненоважни вещества, действат отговорно и консумират по-малко вредни вещества. Организмът трябва да се разгражда по-малко и да получава повече жизненост.
Ако искате бързо да отслабнете, трябва да се мотивирате и да се възнаградите. Когато първите мастни натрупвания се стопят, поглезете се с масаж, спа процедура или чаша вино. Но бъдете внимателни: алкохолът спира да изгаря мазнините. Така че ако вино или бира, то умерено и не редовно.
Отслабването бързо работи най-добре, когато здравословното хранене се комбинира с упражнения.
Отслабвайте бързо с упражнения сутрин
Ако го опаковате, най-добре е да ходите или да джогирате на гладно веднага след ставането. Изгарянето на мазнини е най-голямо и вие сте мотивирани за деня. Цикълът е в разгара си и всичко е по-лесно да се направи. А тези, които се движат в природата, също успокояват сетивата.
Ако джогирате със средно темпо в продължение на половин час, ще консумирате около 300 калории, в зависимост от телесното ви тегло. Разхождайки се в продължение на 30 минути, се топят добри 160 калории. А тези, които правят това редовно, повишават своята физическа форма.
За да отслабнете бързо и да хванете проблемната област на стомаха, мускулите трябва да бъдат активирани. Колкото по-малко мазнини имате по корема си, толкова по-ясно се очертават контурите на мускулите. Правете гимнастика пред прозореца сутрин. Направете situps и коремът се превръща в мускулен пейзаж.
Отслабнете бързо с много повторения
Ситуациите са може би най-популярните упражнения за стомаха. Легнете по гръб, издърпайте коленете и придвижете горната част на тялото към бедрата. Трябва да правите достатъчно повторения и сетове, докато мускулът се умори. Тогава тя може да расте и да изгаря мазнините по корема. Много повторения са чудесни за всеки, който иска да отслабне бързо.
В офиса или пред телевизора вечер, винаги можете да напрегнете корема си. Задръжте напрежението за момент, след което се отпуснете отново. Това също допринася за отслабване.
Ако искате бързо да отслабнете и имате плосък корем, трябва да комбинирате здравословна диета със спорт за издръжливост и мускулни упражнения. Тогава стомахът вече не е проблемно място.
Още 3 фитнес упражнения за плосък корем
текстСтрахотни упражнения за плосък корем
1. Колоездене: Добре известно и все още ефективно. Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги движете, докато се носите във въздуха, сякаш карате колело.
2. Премахване на корема: Легнете по гръб и поставете ръцете си отпуснати до тялото. Напрегнете корема и повдигнете краката си под ъгъл и ги оставете да се търкалят бавно над главата ви. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.
3. Поддръжка на предмишницата: Поддържате се в легнало положение на предмишниците. Краката са на ширина на ханша. Повдигнете горната част на тялото, стомаха и краката и се поддържайте само с пръсти и лакти. Сега избутайте тялото бавно напред и назад отново, като упражнявате натиск от върховете на краката.
Източник на текст: Fit For Fun, упражнения, автор: Ulrike Rensch