Далеч от бекона - активен с МС
Накрая дните отново се удължават, слънцето се затопля и се виждат първите пъпки и зелени листа. Дебелите пуловери и палта вече могат да изчезнат и да отстъпят място на леките дрехи. Но мнозина трябва да осъзнаят, че красивата лятна рокля от миналата година не само прищипва бедрата.
В списанията и телевизията вече можете да намерите много съвети как да се отървете от тези ненужни килограми. Но повечето диети не са препоръчителни, тъй като много призованият йо-йо ефект означава, че трудно спечелената диета обикновено трае само за кратко.
Проблемите с теглото при МС не са единствената вина за неправилно или преяждане. Терапията с кортизон и депресията могат да насърчат наддаването на тегло. Заседнал начин на живот поради спастичност, умора Типичен симптом на МС: Характеризира се с умората на човека и физическото и психическо изтощение., Нарушенията на координацията или парализата също водят до нарастване на килограми.
Затлъстяването и липсата на физическа подготовка са особено стресиращи, както физически, така и психологически, за пациентите с МС. Симптоми като умора могат да се изострят и самочувствието страда. Сърцето, белите дробове и костите са подложени на стрес и рискът от диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания се увеличава. За да се отърват от зимните мазнини и да се подготвят физически, хората с МС трябва да се упражняват. Това може да звучи иронично, като се има предвид, че много симптоми на МС ограничават движението. Има обаче много начини да се активирате дори при физически увреждания.
Също така е важно да преодолеете по-слабото си Аз. Мотивирайте се, като се разхождате с приятели или ходите на упражнения. Важно е забавлението да не се пренебрегва.
Митът за зоната за изгаряне на мазнини
Митът, че повечето телесни мазнини се изгарят само при относително ниска сърдечна честота, продължава, но е неправилен. Без значение колко висок е пулсът, тялото мобилизира своите запаси, включително мазнини, но не винаги със същата ефективност. Така че изгаряме мазнини през целия ден и особено добре, когато сме в движение. Интервалното обучение е идеално, ако искате да отслабнете и може да бъде овладяно добре от нетренираните. След кратък, интензивен период на обучение, следва по-бавен блок. Всичко обаче се увенчава с успех само ако се постигне отрицателен енергиен баланс. Мъж на средна възраст и тегло консумира напр. Б. приблизително 2500 kcal на ден в покой. Ако консумира само 2500 ккал, той нито ще загуби, нито ще спечели. Той постига отрицателен енергиен баланс само ако спестява от хранене или прави допълнителни упражнения. Следователно здравословното отслабване е възможно само чрез добър синтез между диета и физическа активност.
Друг мит е, че не изгаряте мазнини, докато не тренирате 30 минути. Тук е вярно само едно: с по-нисък сърдечен ритъм можете просто да тренирате много по-дълго, отколкото с висок сърдечен ритъм. В резултат на това изгаряте повече калории, отколкото ако сте прекарали напълно десет минути.
Хората с МС не трябва да се притесняват, ако физическото им увреждане им пречи да участват в интензивни спортове. Дори дългата разходка има положителни ефекти върху тялото и душата.
Но дори и тези, които вече не могат да бягат на дълги разстояния, могат да направят нещо за своята физическа форма. Попитайте физиотерапевта си за подходящи упражнения, които да правите у дома, напр. Б. с терабанд.
Не трябва да се забравя, че ежедневните дейности като гладене, прах, готвене и дори плетене изразходват калории.
(Интересна връзка. Тук можете да определите консумацията на калории: gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorien-grundumsatz.html)
МС симптоми и упражнения
Много хора с МС почти не са ограничени в ежедневието и биха искали да участват активно в даден спорт. Поради заболяването обаче трябва да помислите за няколко неща. При повишена физическа активност хората с МС могат да получат изтръпване, сензорни нарушения или влошаване на зрението. Причината за това е повишаването на телесната температура. Обикновено тези симптоми изчезват, когато тялото се охлади. Ако спортувате, разбира се е трудно да избегнете изпотяване, но има няколко неща, които можете да вземете предвид:
Ако е твърде топло, упражнявайте се преди 10:00 ч. И след 17:00 ч.
Винаги имайте нещо страхотно за пиене със себе си.
Облечете се с лук, за да се отървете от слой дрехи, ако е необходимо.
Плуването е добро за хора с МС. Но в много басейни температурите вече са много високи в съблекалните. Попитайте предварително за основните температури.
Трябва да носите просто облекло, което лесно се облича и сваля.
Умората е често срещан симптом на МС. За да не възпрепятства атлетическите ви амбиции, трябва да имате предвид следното:
Опитайте се да спете достатъчно и да си починете предварително.
Настройте времето според вашия физически ритъм.
Когато вземете курс, уведомете обучителя. Той няма да ви тласне, ако го вземете малко по-бавно. Така че за вас не е неудобно, ако трябва да си направите почивка между тях.
Всички видове зеле са идеални доставчици на витамини и минерали през тези месеци. Те са богати на ценни витамини като С и А и минерали като желязо, калций и магнезий. Те също имат важни диетични фибри, които са от голямо значение за храносмилането. Само 100 грама от нискокалоричните зеленчуци покриват дневните нужди от бета-каротин, витамин А, витамин Е и особено витамин С.
Сутрин като император, по обяд като цар и вечер като просяк
За да увеличите изгарянето на мазнини, можете да консумирате много въглехидрати сутрин. Вечерта, от друга страна, въглехидратите трябва да бъдат в менюто в по-малка степен, тъй като те качват нивото на инсулина, което от своя страна инхибира загубата на мазнини. Най-добре е да ядете богати на протеини продукти като риба, сирене и зеленчуци преди 18:00 часа. По време на обяд е разрешено почти всичко. Използваме по-голямата част от енергията си следобед.