Дайте тласък на тялото си! Хранителни рецепти 2020
Ако наскоро сте се влачили през деня, тези ястия и леки закуски ще ви дадат необходимата енергия. Това е толкова лесно, колкото 1, 2, 3!
Тест ден закуска: пълнозърнести вафли с обезмаслено ванилово кисело мляко и плодове
Избързвате през вратата в деня на изпита или използвате последните минути преди училище, за да се натъпчете, но изследванията показват, че мозъкът ви се справя по-добре, ако ядете закуска, която съдържа здравословни въглехидрати и протеини. (Пълнозърнести храни + плодове + млечни продукти = A +!)
Insta-Energy Snack: фъстъчено масло + сандвичи с ябълки
След училище може да се изкушите да вземете чипсове или бисквитки, за да се заредите бързо с енергия, за да получите упражнения или работа. Но комбинацията от естествена захар и фибри в плодовете ви дава енергия, която ви удря също толкова бързо и продължава по-дълго!
Захранване: Ако се чувствате дехидратирани денонощно, може би е време да се разделите с нишестени боклуци и да флиртувате с тези истински ястия. Вашето желязо (от постно месо) и витамини от група В (от броколи или пълнозърнести храни) ви дават истинска, трайна енергия.
Реклама - Прочетете по-долу
Постно говеждо бургер + пълнозърнест пшеничен кок: Опитайте 90-95% постно говеждо баничка, за да не се омазнява.
Паста с пиле и броколи: Пилето и броколите в това ястие са чудесни източници на протеин!
Супа от черен боб: Фасулът е добър вегетариански източник на желязо и витамини от група В.
17 Експерт: Джой Бауер, RD, експерт по хранене за Today Show и автор на S lim & Scrumptious: Над 75 вкусни, здравословни ястия, които вашето семейство ще хареса (HarperCollins, април 2010 г.).