ФИТНЕС ЗА ОТСЛАБВАНЕ Личен фитнес треньор у дома

Личен фитнес треньор Букурещ

  • У дома
  • ЗА МЕН
  • МОЯТА ОФЕРТА
  • ЧЛЕНОВЕ
    • ОБЩ
      • СЪЩНОСТТА НА ЗДРАВИЯ ЖИВОТ
      • ФАЛШИВИ МИТОВЕ ЗА ФИТНЕС И ХРАНЕНЕ
    • ФИТНЕС
      • ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС - 7 ОПРЕДЕЛЕНИЯ
      • НАЙ-ВАЖНАТА И НЕЗАБРАТНА ЧАСТ ОТ ОБУЧЕНИЕТО ЗА ФИТНЕС
      • ГАРАНЦИЯ ЗА РЕЗУЛТАТИТЕ ЗА ФИТНЕС - 5 ОСНОВНИ ФАКТОРА
      • ТЕХНИКИ ЗА ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ТОНИСИРАНЕ
      • ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНОТО ТЕГЛО
      • ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС
      • ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ HIIT FITNESS
      • КЛАСИЧЕСКИ И НЕЕФЕКТИВНИ МЕТОДИ ЗА ФИТНЕС ЗА ОТСЛАБВАНЕ
      • ПРЕДИМСТВА НА ФИТНЕС В ДОМА С ЛИЧЕН ТРЕНЕР
      • 20 ПРИЧИНИ ЗА ФИТНЕС
      • ИДЕАЛНИЯТ ФИТНЕС треньор
      • РАЗЛИЧЕН ЛИЧЕН ТРЕНЬОР срещу ИНСТРУКТОР ЗА ФИТНЕС
      • КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ЛИЧНИЯ ТРЕНЬОР ПО ФИТНЕС
      • КРАТКОСРОЧНИ ФИТНЕС ЦЕЛИ VS. ДЪЛГОСРОЧЕН
      • ОБЩЕСТВЕНО ВЪЗПРИЯТИЕ НА ПРОФЕСИЯТА ПО ФИТНЕС
    • ХРАНЕНЕ
      • ЗАЩО МЕТОДИТЕ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ СА НАПЪЛНО ПРОТИВОПОКАЗАНИ
      • ТАЙНАТА НА ЗДРАВАТА ОТСЛАБВАНЕ
      • ЖИВОТНА ДИЕТА
      • ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО
      • 12 ПРИЧИНИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА СОЙНИ ПРОДУКТИ
      • КРИТИЧЕН АНАЛИЗ НА ОСНОВНАТА ТЕКУЩА ДИЕТА
  • КОНТАКТ
  • ВИДЕО ГАЛЕРИЯ
  • ФОТО ГАЛЕРИЯ

Първо искам да изясня какво включва тази цел за „отслабване“.. Светът използва това

личен
грешен термин, точно както се използва неправилно терминът „угояване“. Когато някой иска да отслабне или да напълнее, той мисли преди всичко за броя загубени или натрупани килограми. Често чувам клишета като „Искам да сваля х кг“ или „Искам да сложа у кг“, но много малко хора вземат предвид какво представляват тези килограми.

Не е голямо тегло да отслабнеш или да наддадеш, но предизвикателството е да отслабнеш или да наддадеш правилно и здравословно. Тоест да отслабнете, без да губите мускулна маса, или да наддавате чрез натрупване на мускулна маса без добавяне на мазнини. Тези неща не могат да се правят за една нощ, а следвайки специална и строга дългосрочна фитнес тренировка и програма за хранене. В света няма методи за обучение или диети, които да ви накарат да загубите 5 кг мазнини за една седмица, всъщност дори 1 килограм мазнини е почти невъзможно да се загубят за толкова кратко време.

Човешкото тяло не може да бъде заблудено от преки пътища или екстремисти. Ако го гладувате, скоростта на метаболизма му ще намалее пропорционално и той ще блокира процеса на отслабване, точно както ако го принудите с прекомерна кардио тренировка, той ще направи същото и вие няма да отслабнете, освен това ще развиете "ефекта на бумеранга" починете си от усилията, ще напълнеете бързо и повече от началната точка.

Трябва да се разбере, че първите загубени килограми в тези случаи не са нищо друго освен вода и чревно съдържимо, особено ако използвате термогенни и диуретици, основата на добавки за отслабване. Можете да свалите 5 кг на кантара за една седмица, от които само 10% ще бъдат мастна тъкан, т.е. 500 грама! Не се оставяйте да се влияете от това, което казва везната и не свързвайте целите си само с определен брой килограми. Много по-точно е да измервате определени параметри като процент телесни мазнини и основни обиколки и да правите редовни снимки, за да наблюдавате ефективно вашия напредък. Килограмите не означават абсолютно нищо, можете да имате малко на кантара, но да имате много голям слой мазнини и почти нулева мускулна маса (като анорексични манекени) или да имате много килограми и да изглеждате супер годни с нискомаслен слой и постоянна мускулна маса.

След това „кратко“ въведение, нека преминем към действителната тема на тази статия. Най-често срещаните 3 метода за фитнес тренировки, използвани за отслабване, са:

  1. Джогинг в парка/Бягане във фитнеса на бягащата пътека

личен
Този тип тренировка включва субекта да бяга дълго и много дълго, от 30 до 90 минути, с постоянна ниска скорост. Този тип усилия не развиват нищо друго освен съпротивление с ниска интензивност. Това няма нищо общо със стимулирането на мускулите, дори и на краката, а също така няма нищо общо с отслабването и намаляването на мастната тъкан. Всеки човек, който не е обездвижен в леглото, независимо колко е заседнал, използва мускулите на краката си в ежедневните си дейности. Е, този джогинг не носи нищо повече от обикновена разходка за долните мускули на влака. Предизвиквам абсолютно всеки ентусиаст по джогинг или дори бегачи на дълги разстояния като полумаратон да направят тренировка с телесно тегло и след 15 минути те ще припаднат с треперещи крака като въже и пулс от 200. Това, което ви казвам тук, е чисто практически опит, а не истории написано от някои, които никога през живота си не са тренирали или никога не са обучавали никого.

Обяснението е много просто, мускулите могат да бъдат наистина стимулирани само чрез комбиниране на аеробни усилия с анаеробни усилия, но за това ще говоря по-подробно в статия, посветена на ефективните техники за фитнес тренировки.

Що се отнася до отслабването с помощта на този метод, съжалявам, че ви разочаровам. Тъй като тялото развива устойчивост на този вид усилия, (напразно се радвате, че можете да бягате повече, без да се уморявате и да правите повече обиколки, защото ще останете на кантара) скоростта, с която се изгарят калориите тъй като енергията бързо намалява. Ето защо първоначално отслабва малко, а след това изобщо все по-силно и по-силно, въпреки че тичате с повече увереност.

В допълнение, отслабването чрез този тип усилия се извършва предимно от мускулна маса, защото джогингът често идва с глад и така лесно преминаваме от калориен дефицит до катаболизъм и разрушаване на мускулната тъкан, което след това ще намерите много трудно все още можеше да се възстанови. Вместо това е сигурно, че след като преминете дамблауята с бягане, ще натрупате мазнини на едро и общият процент телесни мазнини ще достигне за кратко време и по-висок, отколкото в началото.

  1. Фитнес тренировки на машини

Нека да преодолеем факта, че много хора злоупотребяват с фитнес уреди и винаги съществува риск някой от целевите да бъде наранен от незначителен до много сериозен. Нека да преодолеем факта, че повечето от тях „спят“ на едно устройство, докато не завършат поредицата си и след това те започват бавно към друго устройство, където има опашка, и изчакват още няколко минути, така че всъщност да тренират от 90 минути, вероятно 15 минути с индулгенция. . Тогава тези 15 ефективни минути „дърпане на машините“, особено в случая на жени, означават опит за фитнес тренировка с много ниско тегло, изпълнена в повторение на някои фитнес уреди, характерни за нежния пол, по-точно фитнес машините на адуктори и похитители, които възможно най-неефективните устройства. Останалите устройства се избягват, доколкото е възможно, защото, не дай боже, те развиват изявени мускули като мъжете, сякаш мускулите растат толкова лесно, колкото кората да втасва. Колкото и силно да дърпа жената на която и да е фитнес машина, тя никога няма да развие естествено мускулите на мъжа, защото почти напълно липсва основната съставка, а именно тестостеронът. Вместо това жените имат повече от достатъчно крайния враг на развитието на мускулната маса, а именно естроген.

След като споменах как хората тренират като цяло на фитнес уреди, трябва да спомена, че по дефиниция уредът не прави нищо друго, освен да изолира група мускули, така че те се наричат ​​конкретно - бицепс фитнес машина, раменна фитнес машина, машина за фитнес на гърдите и др. Ако искате да отслабнете, не е нужно да изолирате група мускули, защото това означава нисък калориен прием. Колкото повече отделни мускулни групи се занимавам с едно упражнение, толкова повече калории ще изгоря, което е невъзможно на машини. Само ако съм в празна стая и направя схема, в която прескачам без почивка от едно устройство на друго, бих могъл да се доближа до подходяща мускулна стимулация. Това обаче не е решение, защото фитнес уредите изключват отслабването на вашите отслабващи мускули, които са много важни както за сериозно физическо състояние, така и за нивото на консумация на калории в усилията. Тези мускули са изключени, тъй като движенията на фитнес уредите са предварително определени, просто трябва да натиснете или издърпате тежест при предварително изтеглено състезание за движение.

Този вид фитнес тренировки обаче превъзхождат първия, за който говорихме, защото поне малко стимулира мускулите ви, дори ако не ви помага в процеса на отслабване и изгаряне на твърде много мазнини.

  1. Фитнес-аеробни тренировки за специфични класове

При този тип фитнес тренировки имаме много последици, които се различават доста много помежду си, трудно е да се сравни Zumba с TaeBo или спининг с йога. Разликите са доста големи и очевидно право пропорционални и ефектът за процеса на отслабване е по-голям или по-малък. По принцип обаче, каквито и класове да изберете от аеробни тренировки, са по-ефективни и по-полезни от опциите за джогинг/лента или изтегляне.

Някои варианти на аеробни тренировки са малко по-близки до необходимото, тъй като съчетават упражнения, изпълнявани с телесно тегло, които са насочени едновременно към няколко мускулни групи, а също така използват кратки почивки и високи нива на интензивност, особено в класовете. функционално обучение, хийт или trx. Основният проблем е, че тези обучения се извършват с няколко души наведнъж и по този начин трябва да се изготви обща програма, която не отговаря на всеки поотделно, а също така инструкторът не може да обясни на всички как да работи правилно или да обърне твърде много внимание. освен някой, който няма представа.