Да започнем деня! Списание NatureMedicine
Йога за обновяване Част 2
Препоръчани статии по темата:
Трайното и приемливо здравословно състояние на човек трябва да бъде представено от пълния му биологичен, духовен и социален баланс. В същото време това предполага определена способност за адаптиране или самопреобразуване в постоянно променяща се, често увреждаща среда.
Всички препятствия във външните обстоятелства на нашия живот са там, за да премахнат техния инхибиращ ефект, като трансформират вътрешния ни живот. Където изпитваме мир, доброта, хармония в света, това е излъчването на вътрешното Аз - както страхът, безнадеждността и омразата. Всичко се случва в нас и каквото и да се излъчва от нас, се връща при нас. Зависи от всеки, чиято ценностна система и център те избират: защото тя оформя собствената им съдба и по този начин засяга другите. Ние обаче можем да бъдем засегнати само от това, за което сме отворени.
Нека бъдем решителни и последователни в оформянето и живеенето по начина, по който живеем днес!
Нашата възможност за обновяване започва всяка сутрин: дори в леглото. Дейностите ни през целия ден се влияят от това, което се случва с нас, в нас, в минутите след нашето пробуждане. Никога не ставайте веднага, не скачайте от леглото, защото това ще претовари сърцето ни, нервната ни система!
Нека вземем няколко въздишки, поемете по-дълбоко вдишване - в този случай разтегнете тялото си - и издишайте, мускулите ни спонтанно ще се отпуснат. Нека се разтеглим, издърпаме ръцете си и заключим двете си ръце заедно, затваряйки краката си! Избутайте двете си рамене в нашето легнало положение и ги завъртете надясно и наляво, докато завъртате главата си в обратна посока. Чрез такова извиващо се движение на гръбначния ни стълб ние увеличаваме кръвоснабдяването и подвижността му.
Можем да си кажем целевата фраза: „Гръбначният ми стълб е по-свободен, освежавам!“
Продължете да лежите по корем: сгънете ръцете си, поставете двете си ръце една върху друга, сгънете челата на едната ръка. Ние държим лактите си притиснати към леглото. При вдишване извиваме бедрата надясно (а след това и наляво) и двата си затворени крака - все пак обръщаме главите си в обратна посока.!
Можем да си кажем: „Все повече се освежавам“.
Седим удобно на ръба на леглото: поставяме двете си длани на коленете си, леко сгъвайки гърбовете си, издишвайки. Когато вдишваме, ръцете ни се повдигат, гледаме нагоре, затова се разтягаме. Без да дишате, докато издишвате, поставете дланите си обратно на коленете си, повторете повдигащите си, въздишащи вдишвания няколко пъти.
След като завършим нашите най-необходими неща, можем да продължим упражненията си за събиране на сила и подготовка за ден в нашата вентилирана стая. Включете нашата прекрасна музика за нас.
Стимулирайте кръвообращението ни с разтягаща се стойка за длани.
Застанете в ниско разположено положение - с лице към слънчевата светлина - с отпуснати ръце надолу.
Сгъвайки главите си, издишваме през устата си, след това с предна ръка вдишваме през носа, петите ни се повдигат леко, обръщаме дланите и очите нагоре.
По време на кратко задържане на дъх можем да изпитаме: „Жизнеността тече в гърдите ми, в крайниците ми“ - след това с бавно движение, освобождаване на страничната ръка, останалата ни сънливост изчезва при издишване.
Това се повтаря няколко пъти!
Сега да продължим с гръбначния стълб, наклонен напред, което увеличава кръвния поток на главата ни.!
След удължаване на повдигането на ръката и задържане на дишането издишайте с изпъната ръка под ъгъл от 45 градуса (фиг. 1). След кратка пауза - по време на вдишване - се изправяме с инерция.
Междувременно изпитваме: „Освежавам се психически, увеличавам гъвкавостта на тялото си“.
Повторете няколко пъти!
Следвайте регенериращото упражнение с половин свещ, което подобрява физическата и умствената ни активност.
От легнала, отпусната поза бавно повдигаме двата си затворени крака - повдигайки бедрата с инерция - над главите си. Поддържаме талията с длани, докато дишаме равномерно. Трябва да има ъгъл от 45 градуса между нашето повдигнато положение на крака и земята! (Снимка 2)
Чрез увеличаване на кръвоснабдяването на мозъка ни, кожата на лицето ни се изглажда.
Нека си кажем: „Съзнанието ми е ясно, освежен съм“.