Да се ​​отървем от гърдите на мъжа - тази стратегия наистина работи!

мъжа

Въпросът дали можете да получите a Отървете се от мъжките гърди може да има добре всички засегнати вече попита. За съжаление информацията за това е често полезен като оловен парашут, тъй като препоръчваме само избягване на сладкиши и редовни силови тренировки под формата на лицеви опори. Ако тази умна комбинация не доведе до желания успех, все още има операция - това е впечатлението от четенето на много интернет сайтове (главно лекари и хирурзи)!

Но специалистите по фитнес и хранене също са в тази област разделени. The целенасочена или локална промяна някои части на тялото се обсъждат от години. Докато някои препоръчват определени програми за хранене и фитнес, други смятат всеки подход за чист Загуба на време.

С тази статия бих искал да разгледам подробно темата и накрая да изясня дали можете да получите Отървете се от мъжките гърди може или не може.

За да разберем по-добре подхода, трябва да се справим с две области. Първо, става въпрос за това оптимална тренировка на гръдните мускули а от друга страна една локална загуба на мазнини в областта на гърдите.

Но преди да влезем във въпроса, трябва две изисквания трябва да бъде изпълнено, което ще обясня по-подробно по-късно:

  • Трябва да има калориен дефицит (консумация на калории> прием на калории)
  • Процентът на телесните мазнини вече трябва да е нисък или нормален (в идеалния случай под 15%)

Така че, преди да се притеснявате кой метод на обучение използвате отървете се от гърдите на мъжа си целенасочено първо трябва да се справите с тези изисквания.

Как основно трябва да изглежда обучението?

Начинаещите и напредналите учащи постигат с едно Тренировка за цяло тяло, кое три пъти седмично често дава най-добри резултати. От една страна, изграждането на мускули в идеалния случай се стимулира от високата честота, а от друга страна, натрупаната мускулна маса увеличава консумацията на калории.

За да се поддържа нивото на кортизол (нивото на стрес) възможно най-ниско, обучението трябва 60-75 минути максимум последно за. Твърде високото ниво на кортизол инхибира производството на тестостерон, което от своя страна има отрицателен ефект върху загубата на мазнини и изграждането на мускулите.

Добре е да знам:

Упражнения като раменна преса, лежанка, набирания и спадове също подобряват Андрогенни рецептори активиран и кондензиран в горната част на тялото. Андрогенните рецептори служат като докинг точки за андрогени (мъжки хормони като тестостерон) и повишават тяхната ефективност. Повишената и подобрена активност на тестостерона в горната част на тялото може да доведе до положително влияние върху съотношението на мазнините към мускулите в гърдите.

Оптимална тренировка на гърдите

Кой негов Тренирайте гърдите на мъжа се нуждае от оптимална тренировка на гръдния мускул.

Като част от обучението на цялото тяло или като независима тренировъчна единица, сега ще разгледаме по-отблизо. Тъй като съхранението на мазнини е предимно в средна част на гърдите (около зърното), нашата цел е горни мускулни влакна за оптимално стимулиране на гърдата. Поради хипертрофия (мускулен растеж) в горната част на гръдните мускули, гърдите изглеждат по-слабо заострени, което води до естетичен ("Нормално") Външен вид на гърдите на мъжа води.

Добре е да знам:

От анатомична гледна точка няма разделяне на гръдния кош на горна, средна или долна част.Но дори ако гръдният мускул се тренира цялостно с всяко упражнение, може да се постави определен фокус върху определени части.

Обучението за (гърди) винаги трябва да бъде включено основно упражнение и една или две добавки се изпълняват. Основното упражнение се прави с 8-10 повторения от по три сета, добавките с 10-15 повторения, всяко с по два сета.

Следващите упражнения са насочени предимно към Горна част гръдните мускули:

Основни упражнения:

  • Наклонете лежанка с гири или щанги (ъгълът на пейката е 30-45 градуса)
  • Преса за гърди (движете ръцете леко напред/нагоре и леко завийте лактите)

допълнения:

  • Кабелен кръст на кабелната кула (раменете се водят отдолу напред/отгоре)
  • Странична преса на гръдния кош (седнало положение се завърта на 90 градуса, така че ръката да може да се премести настрани покрай тялото)
  • Бутане нагоре с гира (гирата се повдига с двете ръце пред главата)

Резюме:

  • Тренировки за цяло тяло 3 пъти седмично
  • 1 основно упражнение и 1-2 добавки
  • Общо време по-малко от 75 минути

Локална загуба на мазнини в гърдите

Местната загуба на мазнини е проблем, повдигнат във фитнес сцената спорен в продължение на много години става. Независимо дали става въпрос за загуба на коремна мазнина, за да извадите опаковката от шест или да се отървете от досадната мастна тъкан за гърдите Гинекомастия без операция да се биеш. Въпреки че много уважавани специалисти по фитнес и хранене смятат местната загуба на мазнини за мит, има постоянни доказателства, че това е възможно. A наскоро публикувано проучване отново предизвика доста раздвижване.

Преди да разгледаме по-отблизо новото проучване, първо трябва три термина Отделно един от друг: освобождаване на мазнини, изгаряне на мазнини и загуба на мазнини.

Отделяне на мазнини:

Преди изгаряне на мазнини, за целите на снабдяването с енергия може да се осъществи, мастните киселини трябва първо от мастната тъкан да бъде освободен. Той се освобождава от ензима HSL, който в едно ниски нива на инсулин, по време на Фаза на гладно както и един продължителна активност е по-активен. Освободените мастни киселини попадат в кръвта и вече могат да се използват като доставчик на енергия използван.

Изгаряне на мазнини:

В продължително физическо натоварване освободените мастни киселини вече могат да бъдат транспортирани чрез кръвния поток в активните мускулни клетки, където след това могат да бъдат транспортирани да бъдат изгорени. Въпреки това, мастните киселини могат да бъдат ефективно изгорени само когато тялото го направи достатъчно кислород е на разположение. Следователно тялото постепенно преминава към по-дълги и обширни (леки) дейности Мастната обмяна, защото тялото може да бъде снабдено с достатъчно кислород.

Добре е да знам:

Енергията се доставя или с помощта на кислород (аеробна) или без кислород (анаеробна). При кратки и интензивни натоварвания (напр. Силови тренировки) доставката на кислород е ограничена, поради което енергията се осигурява главно от въглехидрати. При по-дълги и по-малко интензивни натоварвания (напр. Издръжливост) има постоянен поток на кислород, поради което основно се изгарят мазнини. Най-общо казано, силовите тренировки са предимно анаеробни, а кардио тренировките са аеробни, поради което леките кардио тренировки за чисто изгаряне на мазнини е по-ефективен от интензивните силови тренировки.

Отслабване:

Сега тялото използва мазнини за производство на енергия, но това означава все още не че телесните мазнини също са били загубени. Мазнините в тялото се разграждат само когато Консумацията на калории по-висока от приема на калории е. С други думи: изгаряме повече калории, отколкото консумираме през деня или седмицата. Следователно изгарянето на мазнини може да бъде толкова високо, ако загубените калории се "върнат" в края на деня, тогава имаме изгаряне на мазнини, но без разграждане на мазнини.

Това също става ясно защо първото изискване (вж. По-горе) е толкова важно.

Резюме:

  • При липса на инсулин се освобождават мастни киселини
  • Те са изгорени от аеробен стрес
  • Ако тялото също е в калориен дефицит, телесните мазнини се разграждат

Имайки предвид този фон, сега можем да разгледаме ново проучване хвърляне!