Да се научим да плуваме за възрастни - с тези съвети става
От FITBOOK | 07 октомври 2020 г., 12:31 ч.
Плуването е идеалният спорт, казва се отново и отново. Това важи ли и за някой, който не е направил морското си конче като дете? Да, казват експерти - възрастните все още могат да се научат да плуват. FITBOOK ви казва как да преодолеете бариерата на страха, колко време трябва да инвестирате и какво е важно при избора на курс за плуване.
Страхът е най-голямото препятствие
Първият скок във водата е необичаен. Това се отнася както за деца, така и за възрастни. Но ако никога не сте се научили да плувате на млада възраст, в напреднала възраст става още по-трудно - и дори може да развиете страх от водата. Но си струва да го преодолеете, защото възрастните все още могат да се научат да плуват.
По принцип плуването е много здравословно - особено за възрастни: Спортът е лесен за ставите, благодарение на естествената плаваемост. „Във водата трябва да носим само 20 до 25 процента от телесното си тегло“, обяснява Янина-Кристин Гьотц. Тя работи във Факултета по спортни науки към Рурския университет в Бохум.
Да можеш да плуваш - какво всъщност означава това?
Безопасен плувец е човек, който е усвоил дисциплините на младежката значка за плуване в бронз: Можете да плувате на 200 метра за 15 минути - можете да се гмуркате дълбоко около два метра, за да запазите ориентацията си, ако паднете във водата - скочете във водата от височина от един метър може (или да започне скок) - както и да познава правилата за къпане.
Какво прави плуването идеалният спорт за всеки
Следователно движението в топла вода може дори да има релаксиращ ефект. За разлика от това, енергийният разход се увеличава в студената вода и метаболизмът също започва. И: плуването е спорт на цялото тяло. Всички мускули имат какво да правят, но в същото време натоварването може лесно да се контролира. Следователно плуването също е много подходящо за рехабилитация или за изграждане на фитнес.
По принцип плуването не е панацея за фитнес. Тъй като правилната техника е особено важна - и първо трябва да се научи. Това важи особено за бруста. „Популярният бруст причинява огромни проблеми в областта на шията, а често и в долната част на гръбначния стълб“, обяснява Улрике Урбаняк, председател на Mastersport в Германската плувна асоциация.
Основната причина за това е неудобната поза на главата, когато не искате да се гмуркате под вода. На гръб е разумен начин да започнете, особено за хора, които се учат да плуват само като възрастни. Преди всичко дишането е по-лесно, защото можете да дишате свободно със собствено темпо.
Първата стъпка в научаването на плуването
Първата стъпка към това да станете плувец е не дишането и не техниката - тя просто свиква с водата. „За първите си опити да плуват, възрастните трябва да отидат в басейн с вода, висока само до кръста“, казва бившият професионален плувец Тони Ембахер за FITBOOK. Особено важно е тези хора да продължават бавно и внимателно. Защото: Моторните умения намаляват от 30-годишна възраст. "Важно е хората винаги да могат да се изправят и да се изправят."
Професионални съвети, които да ви помогнат да се научите да плувате по-бързо
Професионалистът препоръчва на възрастните начинаещи да се запишат в специален курс за възрастни. Важи следното: колкото по-малка е групата, толкова по-добре. „Размерът на групата от десет души не бива да се надвишава при никакви обстоятелства.“ Оптимално от негова гледна точка: обучение 1: 1 или 1: 2. За да можете да плувате безопасно, трябва да изчислите 20 „водни часа“ - единиците обикновено продължават 45 минути. "Влизането в басейна два пъти седмично е идеално, за да запазите това усещане за вода и сигурност."
Тогава работи и за бързо овладяване на страха от водата!
Урок: научете се да пълзите в четири стъпки
Искате ли да отидете още една крачка напред и да се научите да пълзите? Тук Profi Embacher ви показва как да го направите в четири прости стъпки.
Урок: Научете се да плувате назад - облекчава гръбначния стълб
Да се научиш да плуваш като възрастен определено е възможно. И тогава може би искате да получите и значка за плуване.