Да се научим да бъдем търпеливи - съвети за практикуване
Търпението ни прави по-щастливи хора, учен мой. Но можете ли да ги обучите? Съвети как да овладеете нетърпението.
Търпението може да се научи, нали?!
Как се ядосва, когато не се получава. „Уважаеми светофари, вземете зелено. ОБИЧАЙТЕ ТРАФИЧНА СВЕТЛИНА, СТАНЕТЕ ЗЕЛЕНА. Оррр! “Сто пъти й казах, че нашият магически трик работи само ако сте търпеливи. Но търпението е напълно странно и абстрактно нещо, когато си само на три години като дъщеря ми. Търпението не е опция, когато сме в колата и трикът не иска да работи. „Скъпи проклети светофари, най-накрая се озеленете“, мисля си аз, докато дъщеря ми сърдито се мята напред-назад на столчето си в смущение. Тя е като мен.
Нетърпението създава стрес - във всяка ситуация
Търпението никога не беше моята силна страна. Не в трафика, не в работата със себе си или другите. Ето защо мога да правя много неща само по малко (тенис, да свиря на пиано, да обработвам зеленчукови петна), но нищо толкова добро, че наистина да мога да му се насладя. Предавам се твърде бързо. Бутонът „Купи го сега“ в eBay е измислен за хора като мен. Също така мога да бъда много нетърпелива със съпруга си - главно когато той не познае мислите ми веднага. И не на последно място, досаждам с неясния си порив за „Не точно сега - сега!“ дори децата ми.
Според проучване пациентите са по-здрави
Нетърпението е много човешка дилема. „Настоящето срещу бъдещето“, описва проф. Д-р Матиас Сътър, икономист и експерт по изследване на търпението. Неговата книга "Откритието на търпението" има смисленото подзаглавие "Постоянството бие таланта" и показва въз основа на много изследвания, че търпеливите хора са по-добре в много ситуации. Те имат по-високо ниво на образование, финансово са по-добре и са по-здрави. Но как да стана по-търпелив? В крайна сметка търпението е комбинация от генетично предразположение и възпитание (колкото по-надеждни са родителите, толкова по-добри деца могат да чакат, според изследванията).
Тренирайте търпение - работи?
Според Сътър търпението е смесица от самоконтрол, толерантност към фрустрация и постоянство. Но той остава неясен за това как човек може активно да тренира тази късметлийска черта. Колкото по-тъжен си, толкова по-голямо е желанието за награда, научавам в неговата книга. И той докладва за проучвания, които показват това Хората, които се чувстват благодарни, е най-добре да изчакат. Така че не бъдете тъжни, когато имате нужда от много търпение - и бъдете благодарни, ако е възможно. Спомням си и двете. Но не мисля, че е наистина осезаемо.
Противоположностите на търпението, а именно гняв, възмущение и вина, предизвикват пристрастяване
Така че продължавам да търся. Това също се оказва малко изпитание за търпение: Интернет изобилства от треньори, които разпространяват различни съвети - маневри за отклоняване при изчакване (решаване на аритметични задачи!) И обучение за внимание, което помага да бъдете тук и сега. Но когато попаднах на Dr. Забелязвам Джейн Болтън, професор в Института за съвременна психоанализа в Лос Анджелис. Тя започва в основата на злото и нарича нетърпението „убиец на щастието“.
Човек трябва да осъзнае, че противоположностите на търпението, а именно гняв, възмущение и вина, предизвикват пристрастяване.
Ето защо изречения като „нямам време“ слизат толкова бързо от устните ни. И също така осъзнавам: нетърпението ми често се превръща в рефлекс, когато нещата се развият по различен начин, отколкото си представям. Моят добър Управление на времето Автоматично очаквам от другите. Което е фатално, защото всеки има свое темпо. Още по-лошо: често го приемам лично.
Нетърпението се обуславя повече от нашите собствени очаквания, отколкото от поведението на другите
И там се задържа Вторият съвет на Болтън е да подобри отношението си към дискомфорта. „Много от нас вярват, че„ да се чувстваш добре “е единственият поносим статус“, казва Болтън, насърчавайки човек да продължава да напомня за себе си в досадни ситуации: „Това е доста неудобно, но поносимо“. Осъзнавам: Не поведението на другите предизвиква нетърпението ни, а ние самите с нашите очаквания за живота. Последният съвет на Болтън: изключете саморазговорите, за които сме толкова страстни, когато сме принудени да чакаме.
Трябва да спрем да си казваме колко грешно е всичко това, колко грешно ни правят другите - тогава можем да се освободим от чувството.
Съвет за нетърпеливите: Използвайте продуктивно времето за изчакване и разтегнете управлението на времето
Онзи ден, когато бях принуден да чакам пет часа в офис, това беше един от онези тестове за търпение за мен, които ме накараха да продължавам да си скубя косата. Това беше сложна, но важна правителствена работа и за бягството не можеше да става и дума. Така си спомних трите стъпки на Болтън. И осъзнах: Можех да предположа, че ще отнеме повече време. Вместо да се разстройвам, направих нещо много по-продуктивно: пуснете мислите ми за няколко часа. Например колко лесно би било да разтегна времето си за управление, ако предварително знаех, че имам само ограничено влияние. Нещото с децата ми например. „Същото“ често е наред, ако планирам повече време за определени неща - например да се облека сутрин. Добра идея, която приемам присърце все повече и повече оттогава - и която всъщност ме прави по-спокойна. И тъй като бях толкова щастлив от идеята си този ден в офиса, се случиха удивителни неща: Петте часа чакане се чувстваха като най-много четири. Най-много.