Добър плод срещу
Плодовете в диетата винаги са били спорна тема! Докато някои твърдят, че са важен източник на минерали, витамини и антиоксиданти, други посочват съдържанието на въглехидрати, калории и захар.
Ето няколко отговора на въпросите на тези, които не знаят дали трябва да ядат повече плодове, когато искат да отслабнат. Плодове - нож с две остриета
Много диетолози с основание са нарекли този плод в диетата си. Когато се грижите, хранителните ограничения са доста драстични, така че винаги се опитвайте да компенсирате липсата на витамини чрез други богати на хранителни вещества избори.
Тези, които приемат диета без въглехидрати, например, помнят, че плодовете са богати на фруктоза. Той се преработва само от черния дроб и когато черният дроб е претоварен, има тенденция да съхранява фруктозата като мазнина.
Плодовете обаче са богати на фибри, което подпомага храносмилането, а минералите, витамините и антиоксидантите са вещества, които не правят нищо друго, освен подпомагат процеса на отслабване.
Ключът към тези противоречия ще бъде умереността. Всеки плод има определено количество калории и въглехидрати и от нас зависи да се впишем в определени граници и да изберем добри плодове, препоръчани в диетата.
Освен това не трябва да забравяме това плодовете са по-бедни на въглехидрати от хляба, тестените изделия и сладкишите, но по-богати на въглехидрати от зеленчуците, напр.
Така че, когато започнем с диета с ниско съдържание на въглехидрати, можем например да нарежем или напълно да елиминираме сладкиши и можем да въведем повече зеленчуци, отколкото плодове.
Добри плодове Vs. Лош плод
Но какви са обаче онези плодове, които имаме безплатно в диетата си?
При умерени количества и преброяване на калории бихме имали достъп до много, но най-препоръчителните биха били плодовете с по-ниско съдържание на въглехидрати и калории от останалите.
Имайте предвид обаче, че не трябва да злоупотребявате, а да консумирате 1 порция плодове на ден, така че да се възползвате и от хранителните му предимства, но не саботирайте само диетата си.
Така че можете да избирате между следните плодове (пресни, несушени): малини, ягоди, пичове, френско грозде, клементини, праскови, киви, грейпфрут, лимони, гуава и боровинки.
От друга страна, пазете се или консумирайте много рядко смокини, банани, манго, нарове, череши, ябълки, грозде, круши или други сушени плодове.