Да отслабнем без математика!
Писнали ли сме от диети, които са сложни? Със следните съвети всичко, което трябва да направим, е да разчитаме на това колко по-хубави сме станали!
Изчисляването на точно колко калории консумираме е също толкова неефективно, колкото и уволнението колко бонбони има в торбата. Можем да контролираме храната си, без да броим, като поръчаме диетично меню от доставчик на храна - така получаваме точно точната порция за всеки обяд, плюс получаваме много фибри и протеини. Друг плюс е, че можем да научим от колко дози наистина се нуждаем. Ако купувате замразена храна, изберете такава, която съдържа не повече от 500 калории, най-малко 4 грама фибри и не повече от 15 грама мазнини (от които по-малко от 3 грама са наситени) и не повече от 700 mg сол.
Вместо дозиране - прочетете етикета!
Ако нямаме секретар, който да поддържа таблица на нашите ястия, предпочитаме да отделим 15 секунди, за да прочетем най-важните съставки на опаковките на храните. Изберете тези, които са етикетирани с пълнозърнесто брашно, овесени ядки, лешници или плодове в горната част на списъка на съставките.
Вместо бягаща пътека - отслабвайте с гири!
Според скорошно проучване на университета Дюк, дисплеят на бягащата пътека е приблизително. Той показва с 10-15 процента повече изгорени калории. Освен това 20 процента от нас се възнаграждават след тренировка, като ядем толкова калории, колкото сме работили. Все още сме изтощени в продължение на 2-6 часа след потъпкване, така че обикновено ги уволняват и за домакинска работа.
Може да е по-полезно вместо това да се упражнявате с гири. Въпреки че кардио тренировките изгарят повече калории в минута, изгарянето на мазнини продължава дълги часове след отслабването. Ако правим тренировки с тежести три пъти седмично в продължение на шест месеца, метаболизмът ни ще бъде със 7 процента по-ефективен дори в покой. И дори да ускорим темпото, изгаряме калориите с 11 процента по-бързо.