Да го затегнем! Тайната на плоския корем Диета, затлъстяване - InforMed портал за медицина и начин на живот
Желателно красиво, плоско коремче - коя жена не би мечтала за това, докато е най-трудно да се отърве от тлъскащите мазнини подложки? Ако случайно се борите с този проблем, следете, защото представяме програма от три точки, която ще ви помогне да постигнете мечтаната цел!
Има три различни спортни програми: фитнес тип, уелнес тип и тип мощност. Ако изберете бодибилдър от тях, резултатът не може да бъде пропуснат! Какъв тип сте?
Фитнес тест
Най-често избираната буква ви казва към кой тип принадлежи.
Ако имате най-много отговори „а“ - вие сте тип уелнес, ако сте „б“ - тип фитнес, ако сте отбелязали най-много отговори - тип захранване.
Уелнес тип
Вие сте мъж на удоволствията - чувствен, женствен. Спортът не е измислен за вас, но все пак искате коремът ви да е хубав, плосък. Ние знаем как да стигнем до там: плуване, разходки, сауна и ядене на много пресни зеленчуци и плодове.
Повторете следните упражнения колкото можете повече пъти! Идеалният минимум е 25-35 повторения. През първата седмица само през ден, от втората седмица всеки ден. Обещаваме - ще ви хареса!
- Легнете по гръб, обърнете свити в пространството крака надясно или наляво, приближете коленете до земята! Междувременно повдигнете торса си, така че раменете ви да не докосват земята!
- Стой на страна! Повдигнете едновременно горната част на тялото и левия крак, пляскайки под свитото ляво коляно. Повторете аплодисментите, като смените краката!
- В удължена седалка се облегнете на свития си лакът. Издърпайте левия си крак, сгънат с опънати към гърдите крака, след това го опънете отново. Направете и смяна на крака!
Дългосрочна програма
За уелнес типа плуването и ходенето са идеални.
Разходка междувременно първо слага петите, а след това и целия крак! 2x25 минути през първата седмица, 2x45 минути през 4-та седмица, след това увеличете дозата допълнително!
Плуване - това не е смазване, а редовна тренировка. 2x20 минути плуване в гърба и гърдите през първата седмица. Цел: 2x30 минути за седмица 4.
Допълнителни съвети: междувременно включете сауна и няколко упражнения за хатха-йога в живота си, което не е тиха медитация, а отлично упражнение!
План за хранене
Ягоди, портокали, чушки - те съдържат необходимите витамини и минерали. Яжте по няколко пъти на ден: извара или кисело мляко, сушени плодове, бисквити от пълнозърнесто брашно, млечен ориз, банани, моркови! По този начин можете да поддържате нивата на кръвната захар ниски и да предотвратите пристъпите на глад.
Идеално: ананас и папая - ензимите в тях имат детоксикиращо действие. Зелено смути: приготвено от авокадо, киви, сок от ананас и супена лъжица пшеничен зародиш.
Тип фитнес
Обичате компания. Това, което ви харесва, може да бъде напрегнато. Колоездене, аеробика и вдигане на тежести - не би трябвало да е проблем.
Започнете тренировките си с първите две упражнения! До седмица 2 завършете и трите! Отначало са достатъчни 15-20 повторения, по-късно увеличете дозата! Издишайте, докато разтягате мускулите си!