Зареждане с въглехидрати - Дан Василаче Фитнес треньор Галац
Натоварването с въглехидрати в бодибилдинга се използва главно като стратегия, за да накарате мускулите ви да изглеждат по-големи и кожата ви да изглежда по-стегната, когато сте на сцената, по време на фотосесия или когато искате вашата физика да изглежда абсолютно най-добре. Има много диети и стратегии за обучение, използвани за натоварване с въглехидрати в културизма, но общата цел сред всички подходи е да се създаде среда за суперкомпенсация с гликоген в скелетните мускули.
Това състояние се постига чрез изчерпване на запасите от гликоген чрез тренировки с голям брой повторения и голяма продължителност дни подред в ограничаване на въглехидратите. След като се стигне до изчерпване на въглехидратите, диетата преминава към висок краткосрочен прием на въглехидрати, през който тялото възстановява гликогена от мускулите в по-висока степен, отколкото преди изпразването.
По отношение на ефективността, суперкомпенсацията осигурява повече гликоген за последващи тренировки, но (важно за културизма) също води до увеличаване на обема на мускулните клетки (клетъчно обемизиране). Това увеличаване на клетъчния обем се случва, защото всяка молекула гликоген взема със себе си четири молекули вода в клетката, което води до по-малко подкожна вода (под кожата) и мускул, който изглежда по-пълен, което придава по-мускулест вид. силно тяло.
Ето пример за стратегия за натоварване с въглехидрати: За 3-5 дни изпразнете запасите си от гликоген в мускулите, като намалите приема на въглехидрати с 50% или повече (заменете калориите, като увеличите приема на мазнини) и тренирайте с помощта на висококачествени тренировки. повторения за цялото тяло. След изпразване на гликогена, той удвоява първоначалния прием на въглехидрати в продължение на 3 дни подред преди състезание, фотосесия или специално събитие. Тъй като всеки индивид реагира по различен начин на натоварването с въглехидрати, трябва да експериментирате с тази стратегия в извън сезона, за да знаете точно колко дни трябва да изпразните/суперкомпенсирате гликогена и да изглеждате и да се чувствате най-много. По-добре.