Д-р Оз: 6 причини да сте нервни. Трикове, за да се отървете от ада
Често ли сте мрънкащи, но без основателна причина? Разберете кои са най-честите причини за внезапна нервност и как можете да подобрите настроението си, като използвате триковете, препоръчани от известния д-р Оз.
"Оставете ме на мира. Имам ад!" Със сигурност често използвате тези думи, когато се сблъскате със състояние на възбуда, нервност, чувството, че вече не ви устройва нищо, което като че ли не е предизвикано от определена основателна причина. Обяснението обаче може да бъде много просто, както твърди д-р Оз в предаването си „Шоуто на д-р Оз“.
Разберете кои са най-честите причини, поради които жадувате, но и с какви храни можете да подобрите настроението си.!
1. Хормони
Ако сте забелязали, че нервността се появява всеки месец, приблизително по едно и също време, тогава мисля, че вече знаете, че тя е пряко свързана с менструалния цикъл. Яйчниците произвеждат естроген и прогестерон, но седмица преди менструацията нивото на прогестерон се повишава рязко и спада също толкова бързо, което причинява нервност.
Тогава ставаш палав, имаш много дяволи и вече нищо не те устройва.
Менопаузата също може да влоши нервността, тъй като предизвиква хормонални колебания и нивата на прогестерона спадат до нула.
Препоръчителното решение на д-р Оз: увеличава приема на омега-3 мастни киселини, тъй като многобройни проучвания показват, че това може да предотврати появата на тези хормонални промени. Яжте сьомга, скумрия, сардини, херинга, аншоа, екстра върджин зехтин, авокадо, ядки или приемайте дневна доза от 600 милиграма омега-3.
2. Кофеин
Няма значение колко кофеин консумирате, защото дори и малка доза стимулира мозъка и може да доведе до пристрастяване. Когато се пристрастите към кафето, може да изпитате различни досадни симптоми, ако се откажете от него. По този начин, главоболие, умора или промени в настроението.
Решението, препоръчано от д-р.
3. Не сте яли достатъчно
Вашият мозък се нуждае от глюкоза, за да има енергия и ако кръвната Ви захар е много ниска, може да изпитате тежко неразположение и нервност. Също така значително намалява способността за концентрация.
Препоръчителното решение на д-р Оз: яжте 6 пъти на ден, като избирате малки порции при основните хранения и две здравословни закуски три часа след хранене.
4. Спалнята свети през нощта
Знаем, че добрият нощен сън значително подобрява настроението. Но за да спите добре, в спалнята ви не трябва да има източник на светлина. Проучванията показват, че всеки източник на светлина (телевизор, будилник, превключватели) може да попречи на производството на мелатонин, намалявайки го.
По този начин, колкото по-ниско е нивото на мелатонин, толкова по-малко спокоен ще бъде сънят ви.
Препоръчителното решение на д-р Оз: не забравяйте да изключите светлината преди лягане. Завъртете будилника към стената, за да не виждате светлината от него.
5. Приета диета
Храните, които ядете, когато сте ядосани или нервни, може да са точно източниците, които са привлекли тази нервност, с която се сблъсквате все по-често. Според последните изследвания диетата с високо съдържание на наситени и транс-мазнини може да влоши депресията. Изглежда, че бързата храна влияе пряко върху способността на мозъка да функционира правилно, предотвратявайки връзките между мозъчните клетки.
Препоръчителното решение на д-р Оз: изберете най-простата готвена храна, плодове, зеленчуци, ядки, сурови семена, за да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества.
6. Щитовидна жлеза
Щитовидната жлеза произвежда хормони, които регулират метаболизма. Когато щитовидната жлеза произвежда по-малко хормони (хипотиреоидизъм), може да изпитате симптоми на умора, нервност, депресия, наддаване на тегло, повишена чувствителност към студ, запек и бледа кожа.
Решението, препоръчано от д-р. Оз: ако забележите тези симптоми е необходимо да се направи консултация със специалист, за да се постави правилна диагноза. По този начин лекарят ще препоръча лечение, с което можете да излекувате хипотиреоидизъм.